「跟国医大师学养生」吕仁和：自创“十八段锦”操功法

【国医大师吕仁和】1934年生人。北京中医药大学教授，主任医师，中医内科学专业博士生导师，国家重点学科中医内科内分泌学科和肾病重点专科学术带头人。主攻糖尿病、肾脏病、老年病等，主张对糖尿病及糖尿病肾病、糖尿病足等多种神经血管并发症、肾炎、肾衰等肾脏病进行分期辨证、综合治疗，提出了糖尿病及其并发症防治“二、五、八”方案，其治疗糖尿病及其并发症系列中药制剂——止消通脉宁、止消保肾宁、肾病防衰液、益气止消丸、活络止消丸、通便止消丸等，临床上均取得良好疗效。

84岁的国医大师吕仁和是中医防治糖尿病、肾病的大家。临床上，他常叮嘱患者注意饮食、运动等方面的调节；在日常生活中，他同样强调，食饮有节，辨证施动。

吕仁和

吕仁和认为，饮食非常重要，既不能饿着自己，也不能吃得太多，六七分饱为宜。饮食量以维持正常体重为目标，要控制体重。他说，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。谷、肉、瓜、果、菜分别含有不同的营养素，均衡饮食，才能使人体获得充足的营养。但是，均衡并非绝对等量。在均衡的原则下，提倡多食蛋类、奶类及蔬菜，少肉食，但并非无肉食。肉食肥甘厚腻，多食易困阻脾气健运，酿湿生痰。但若绝对禁忌，则会加速肝脏脂肪堆积，增加肝脏负担，加重脂肪肝和肝细胞损害风险。

每天，吕仁和都要吃3枚大枣、1个核桃。大枣益气养血，核桃仁补肾润肠。在三餐之间摄食少量坚果，在补充能量的同时，也避免由于饥饿感明显而在正餐时不自觉地增加热量摄取。

吕仁和喜欢运动，因为运动在健康长寿、养性调神等方面具有重要作用。但他强调，每个人必须根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间。吕仁和说，有的人身体不太好，人家走1万步，他也一定要走1万步，甚至更多，结果走得腰酸腿痛再也不运动了，反而适得其反。

其实，调息、缓慢起蹲、八段锦、五禽戏、太极拳等轻缓运动，以及双手十指交叉活动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动等动作，同样能通经活络、行气活血、调理脏腑，帮助五脏改善功能，提高人体免疫力，促进健康。

业余时间，吕仁和将“八段锦”、“太极拳”和近代一些健身运动方法相结合，编制了一套“十八段锦”操功法，通过全身各部位轻缓而有力度的活动，起到健身防病的作用。每天早晨，吕仁和都会练一遍“十八段锦”，之后再吃早餐，这一习惯已经坚持了30多年。“十八段锦”运动量不大，但每次练完后，全身轻松而有力，很适合体质较弱、没有条件做大运动量锻炼的脑力劳动者，对糖尿病患者尤为实用。

中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪是导致疾病的重要原因。出门诊时，吕仁和常常叮嘱患者，少着急、少生气。在日常生活中，他更是躬亲力行。

他很推崇作家王蒙提出的两个修养身性的说法。其一为“智慧的沐浴”，就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些问题，到底为什么情绪不好。其二为“思辨的快乐”，就是说既要勤于思考又要善于思考，通过不断思考、不断学习，使自己获得足够多的智慧，变得快乐，提高抵抗生活中不良刺激的能力。

此外，在忙碌的临床、科研、教学工作之余，吕仁和闲暇时常练习书法。书法能养神，养神能练意，形神共养，从而使得健康长寿。

（栗征）

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