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夏季养生 管住口护好心

中医名家刘言正谈养生与时令

时光流逝，头发白了、皮肤皱了、精力差了，身体每况愈下，这是每个人终有一天要面临的处境。如何尽可能地延缓衰老、消除病痛，让身心在安宁中享受、感悟生命的四季风景，是现代人颇为关注的问题。

在中医巨著《黄帝内经·素问》第一章《上古天真论》中有一句对养生具有重要指导意义的经典之言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”遗憾的是，现代人往往反其道而行之，生活节奏快、精神压力大、三餐无节制、起居无规律，给健康带来极大隐患。

日前，记者专访了《四季科学养生》的作者、成都中医药大学附属医院原业务院长刘言正教授，请他为读者讲讲养生的重要性以及养生与季节的关系。

向古人学养生

记者：中医养生理论源远流长，请刘教授为读者介绍一下吧。

刘言正：中医养生理论，从史料记载来看，始于春秋战国时代。孔子就很注重食疗养生，多次论及饮食之道。比如《论语·乡党》里说：“食饐而餲，鱼馁而肉败，不食；色恶，不食；臭恶，不食；失饪，不食……”这段话的意思是：粮食陈旧和变味了，鱼和肉腐烂了，都不吃。食物的颜色变了，不吃。气味变了，不吃。烹调不当，不吃……两千多年前，孔夫子就已经总结出了人们在饮食上要注意的诸多细节，到今天仍然适用。

《黄帝内经·四气调神大论》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这段话的意思是：春季是推陈出新、生命萌发的时令，万物欣欣向荣；夏季天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛；秋季因万物成熟而平定收敛，天高风急，地气清肃；冬季则是生机潜伏、万物蛰藏的时令。这一段文字，分春夏秋冬四季，具体阐述了人体随着大自然天气变化而易患的疾病和应对方法。中医理论里，关于四季养生的很多观点，也适合现代人。我们应该借鉴古人对四季养生的经验积累来指导日常保健，在不同的季节，选用不同的作息、饮食和锻炼方式，同时还要学会结合现代高科技理论知识，科学养生。

勿劳累忌躁怒

记者：请问夏季养生有哪些注意事项？

刘言正：接着上面提到的《黄帝内经·四气调神大论》往下讲，其中关于夏季，是这样说的：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏三月，是指农历的四、五、六三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。此时，人们应夜眠早起，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。

夏季是心脑血管疾病发病的高峰期。高血压、冠心病患者一定要注意饮食起居，不要过度劳累，调节好情绪，还要记得按时服药。每年进入6月后，中风、冠心病患者的住院率都明显上升，在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升。统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

夏季还是急性胃肠炎等消化道疾病的集中高发期。天气炎热，细菌病毒极易滋生繁殖，饮食不洁或过量食用生冷刺激性食物，就会导致腹泻。我接诊过一个病人钱先生，身体一向都不错，人很乐观。那天找我看病时，却显得极度虚弱，愁眉苦脸。原来因为天热口渴，他一口气吃了大半个冰西瓜，没过多久就开始上吐下泻，腹痛难忍。去了好几家医疗单位，都是采用的输液补水外加抗生素消炎，效果并不理想。我用了古老中医的一个简单疗法——藿香正气液加上复方黄连素，很快就解除了他的病痛。

健康源自良好习惯

记者：请问您本人的康养秘诀是什么？

刘言正：我自己的日常生活比较注意饮食起居的规律。夏天早上6点钟起床，冬天推迟半个小时。起床的第一件事是喝水、排空大小便，然后出门步行、深呼吸，长年坚持打太极拳。一日三餐，我都不沾辛辣生冷，从40岁之后，基本上不吃辣椒、花椒、胡椒等刺激性食物。当然，这一点因人而异，我的体质偏热性，不同体质的人在饮食方面的选择是有区别的。病从口入，饮食得当，可以少生很多病。

希望越来越多的人树立自我保健意识，学习养生健体的知识，少些病痛，多些平安喜乐。

名医支招

常备这些药 轻松过一夏

名医档案

张国娟，成都首批名中医，成都市第三人民医院原中医科主任，主任医师，中医妇科、内科专家。

记者：夏天，到医院看肠胃病的人就明显增多，这是为什么？

张国娟：长夏主湿。夏季天气炎热，而成都平原地势低洼，湿气重，这样的气候特点，很容易导致湿热疾病，出现烦躁、疲倦、食欲不振、腹泻等症状。

中医说“正气存内，邪不可干”，这就是说如果一个人的身体机能好、抵抗能力强，就不容易生病。因此，加强锻炼和营养，提高免疫能力，是很重要的。

然而，不少人不仅不懂得爱惜保养自己的身体，还养成一些有害健康的不良习惯，比如由于难以忍受夏季的酷热，人们往往贪凉喜冷，大量吃进冰镇食品、饮料、啤酒，这样很容易刺激、损伤脾胃，引起腹泻、呕吐、腹胀、食欲不振等病症，更严重的会发展成慢性胃溃疡、浅表性萎缩性胃炎、急慢性肠炎等多种消化道疾病。

记者：夏季肠胃病该如何防治呢？

张国娟：夏天一定要注意饮食卫生，不吃不干净的东西，少吃冰冻、辛辣、油腻食品。此外，还要保证充足的睡眠，不熬夜，保持良好的情绪。如果反其道而行之，会使人体抵抗力降低，增加患病的可能性。

我给大家推荐几种夏季家庭常备的中成药，能够有效缓解、治疗夏季常见的肠胃病。一是藿香正气液，主要针对夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐泄泻。二是复方黄连素片，具有清热燥湿，行气止痛，止痢止泻之功效。三是楂曲平胃丸，适用于因饮食不节、食滞脾胃、气机阻滞所致的胃痛、泄泻等。四是参苓白术散，用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力。五是葛根芩连丸，用于湿热蕴结所致的泄泻腹痛、便黄而黏，以及风热感冒所致的发热恶风、头痛身痛。

记者：对于广大女性而言，夏季保健有哪些需要特别引起重视的地方？您本人有哪些保养秘诀呢？

张国娟：现代女性要扮演多重角色，是很辛苦的。身体的疲累加上长期的精神压力，以及外部自然环境污染、不健康食品增多，现代女性所患疾病的种类跟以往的妇女常见病有很大不同，越来越多的怪病找上门来。女性朋友一定要懂得自我关爱，保护好自己的身体，才有幸福生活可言。

夏季天气闷热，会影响人的情绪，如果不加以控制、调节，烦躁恶劣的情绪会导致乳腺、卵巢等发生病变。另外，夏季饮食辛辣，脾胃湿热下注，会造成“带下病”。如果忽略清洁卫生，很容易感染细菌，产生各种妇科炎症。

我本人一直是很注重自我保养的。每天早上，我会先顺着身体的经络走向，一一拍打叩按，疏通全身；还要花20分钟洗脸，仔细地按摩提拉拍打面部，并用冷热水交替洗脸三次。之后，再到户外锻炼半小时。平时，我有很多业余爱好，唱歌、跳舞、交朋友，年龄大了，还是要有能交心倾诉的朋友，不能什么事都闷在心里。我喜欢旅游，这些年和老伴一起，已经游览了60多个国家。有时我也去打打小麻将，娱乐娱乐。我还喜欢打扮，每天把自己打扮得漂漂亮亮的，心里很舒服。

专家连线

心脑血管病人如何安度夏天

专家档案

冷建春，省政协委员，成都中医药大学附属医院急诊科主任医师，临床医学博士，硕士研究生导师，四川省中医药管理局中医急诊学学术和技术带头人，四川省拔尖中医师（四川省名中医）。擅长治疗心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病。

心脑血管疾病是人类健康的“第一杀手”，高发于中老年人群，后果严重，极易引起瘫痪或死亡。炎夏和寒冬，是心脑血管疾病的两大集中高发期。日前，记者走访了省政协委员、成都中医药大学附属医院急诊科主任医师冷建春，请他为大家讲讲心脑血管疾病的预防和诊治。

记者：为什么心脑血管疾病易在夏季发作？这类病的成因是什么呢？

冷建春：心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。

夏季暑热重，血管扩张、血流缓慢，易导致心脑血管供血不足，从而诱发疾病。另外，暑挟湿，这是指空气中湿度增加。燥热挟湿的天气，使人体内产生湿邪和内热，湿邪黏滞，身体机能减缓，就会发生淤滞阻滞，这也是心脑血管病的诱因。

心脑血管疾病的成因复杂，与饮食习惯、精神压力等有很大关系，比如喜吃肥甘厚味，即非常油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物；工作太忙，身心疲劳，休息、睡眠不足，缺乏锻炼；情绪不好，长期焦虑、烦躁等。这种病是长期的亚健康累积而成的，患者年龄偏大，通常比较肥胖，高血压和糖尿病是心脑血管病的两大诱因。

现在一些年轻人也有患心脑血管病的，让人痛心。前不久我接诊了一个24岁的病人，小伙子是个网络写手，每天十多个小时在电脑前编写各种网络文字，这么高的工作强度，而且长时间保持同一姿势，又缺乏锻炼，健康出问题是迟早的事。还有一个28岁的公司销售人员，肥胖，随时都在耍手机，长期低头，血液循环不好，血管堵塞，结果发生脑卒中，面瘫了，口齿不清。

记者：心脑血管疾病被称为“第一杀手”，夏天人们怎样预防这类疾病的发作呢？

冷建春：这种病发病突然，如心脏骤停、脑血管破裂等，有可能瞬间死亡，即便存活也多有后遗症、并发症，恢复难度大、时间长，非常影响生活质量，也给家庭、社会带来沉重负担。平时如果多注意一下生活细节，避免刺激其复发的因素，就可以少很多麻烦。

我总结了一下，夏天主要应注意以下几个方面：一是要多喝水，天热出汗多，血液稠浊，人体要及时补液，以改善血液黏稠度。二是饮食要清淡，高盐、高脂肪或辛辣刺激性食物，都有可能成为发病的诱因。三是不要过度贪凉，如果长时间在温度低的空调房里，一旦外出遇高温，过大的温差会刺激心脑血管的收缩，从而致病。四是不要过度劳累，不要熬夜。五是注意调整好心态，做到心情平和。

来 源丨《四川政协报》2018年07月05日第04版

图文编排丨张 诗 若

校 检丨杨 晨

责任编辑丨李 维 苇、胡 萍

终 审丨余 泳 忠