这个“假养生”，每天居然有几千万人在做！

绿豆汤治高血压、

生吃茄子能减肥、

喝两口药酒、能治百病；

维生素好，一劲儿补；

喝水好，每天都喝8杯水；

断食能排毒还能减肥；

多吃粗粮和五谷，不生杂病。

这些“假”养生，您“入”了几个坑?

走路还能走出病? 这是真的！

天气越来越暖和，大家都会去公园或在小区里锻炼身体。常运动是好事，可一定要注意不要适得其反，尤其中老年人是运动损伤的高发人群，运动时一定要注意方式方法，量力而行。

丹东的刘女士，每天都会在小区内走上几十圈，将步数保持在20000步以上。走了三个月以后，刘女士感觉自己的膝关节隐隐作痛，就诊后发现，她的右侧膝关节腔内出血少量积液，也就是滑膜炎。后选择了在治疗膝关节滑膜炎、滑囊炎、风湿性关节炎、骨性关节病、股骨节退行性疾病等病症中，绿色安全的关节腔内三氧注射疗法。经过一个阶段的治疗后，赵女士的疼痛症状基本消失了。

步行是一种很好的锻炼方式，但如果每天的步行强度超过自身的承受范围，反而会损伤健康，重复性压力可能会导致病理损伤，比如滑膜炎、跟腱炎。腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎等。如果此前有过运动损伤并没有完全康复，步数过多会进一步加剧损伤。

国际医哥建议为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

另外，运动前应先做一些伸展四肢的热身活动，稍微出一点汗再开始运动。选择一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。

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