国医大师陈可冀院士谈养生

人生能有几个秋？

迈入80、90大关，是现代社会上人们所谓的“80、90后”了，我才真正体验到了人的寿命真的很短。人老了，心态比碰到的事要紧要得多：年纪大了，要珍惜并热爱生活，多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，不可以偷懒和厌倦生活。处逆境时，我学习领会清代同光两朝帝师翁同龢的一副联语所说的“每临大事有静气，不信今时无古贤”以参照。要懂得修养、保养和营养，头顶一片天。

戒之在得

《论语》有一段话说得很实在：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。

其实，不仅老年人，就是年青人，不论青老，都不该非分追求不该有的物欲和虚名。生活的心态要好，平时的心情要好，少花些时间和精力去埋怨和怨恨。无欲则刚，可以于心无愧，就会少些烦恼，少些郁郁寡欢，生活就会多些幸福感，活得自在。佛门提倡“得大自在”，这种“自在”感受，此“得”非彼“得”，实在是很有人生哲理的。

胸无城府心常泰

腹有诗书气自华

喜爱读书是我人生的一大乐趣与享受，不仅医药专业书，更花很多时间旁及文史等它书。往年住房小，没几平米，无处放书，堆在地上，妻子和孩子埋怨家里书太多，满地的书，埋怨“脚都插不下去了”，但读书却能使我洞明处事道理。少些心计，多些朋友，少些是非，多交知己。我读李白思念与送别孟浩然及汪伦等的诗句，察觉到宾朋友好对修身养性有多么的重要。

所以，“得好友来如对月，有奇书读胜看花”，“俯仰无愧天地，褒贬自在心中”，是我非常欣赏的警言和韵句，它对我的喜好每每有“迟到的回报”的作用。

音乐听歌之悦

日常家居，忙碌之余，我每天都会听歌或喜好的曲子。哪怕是小时候唱过的黄自、李叔同的歌曲，也非常喜欢。现代流行歌曲和音乐，我也时常乐此不疲，平凡而从容，自感有心情不老，忙而不乱的乐趣，领悟歌词意境，常可起到“淡定”的作用。音乐使我在繁杂的工作之后，精神得到很好的休整，起到了神清气爽，理清思绪的作用。

我虽五音不全，不擅长歌唱，但听得外孙从美国回来探亲，居然在冲澡的同时大声歌唱，感到这是热爱生活之歌，新奇而欣快。

传统中医学提倡养心和养性，我深深体会歌声和乐曲确能使我“放下”、“放心”和“放手”；达到自得其乐，闲中作乐的功效，身心得到完完全全的松弛。

午后小憩之乐

我平生生活习惯皆于夜间十二时前后就寝，一辈子如此，自知不符合卫生习惯，但因喜于夜间看书读报，常不觉已是午夜时分，久而久之，成了习性；现在网络中有关专业及信息尤多，可谓大行其道，一发为我的查阅更不可收拾了。

所以我中午需要有小憩或小睡片刻，哪怕一刻钟也行，给自己“充电”。当然，近年国外名牌杂志也讨论午睡的好处问题，一些流行病学研究证明午休可减少心脑血管事件的发生，认为这是中国人的好传统。当然也有持相反意见的，需要根据自身情况辨证地对待。

小节葱蒜茶

平衡膳食是很重要的。我一向食欲较好，所以身体偏胖，知道节食，但理论联系实际有距离，毅力不够。并非无知，而是知而未实行，实在值得警惕。饮食心理学是一门十分实际的学问，我十分喜爱小时在老家养成的饮食喜恶习性，母爱关照的无形教诲，永生难忘。

我特别爱吃洋葱，也爱吃蒜，越洋到美国子女家，吃饺子照样剥大蒜。我到韩国和朝鲜开会时，见到餐前常有生洋葱，我就很有好感。据我所知，红色生洋葱含槲皮素较多，对预防血管老化应当有其益处。

我爱饮茶，每日进1-3大茶杯绿茶或乌龙茶，普洱也可以，不挑剔，三者各有特点，我都爱喝，起到醒神、清肠、解闷等作用，通常早起就是一大杯。我很欣赏广东人饮茶的习惯，很好。

动而不劳

小时我老家门前就是一条河，所以从小就学会了游泳。到北京工作后，所在医院离颐和园很近，去昆明湖游泳是常事。到了夏天，一天常去游两次泳，有时冬日也去游泳。

现在虽然偶尔去游泳馆，但年岁大了，时间也不方便了。游泳是全身运动，我家孩子们从小也都能横渡昆明湖，是健身的好措施。

走步是老年人最适宜的体力活动，有时间就坚持，可以驱走疲乏。

按理每周3-4次，每次30-40分钟最合适，是一种不花费的简朴的运动，走步而微汗出，动而不劳，满蛮合适的。家中备有走步机，但平日事多，回家累了，所以便不止“三天打鱼，两天晒网”了。

来源：本文选自《当代名老中医养生宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚。岐黄学术编辑整理。

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