想要金枪不倒，男孩子应当如何保养自己的身体？秘诀全在这

男人想要一直金枪不到，最终的秘诀是啥？

运动，运动，运动，重要的话说三遍。

首先，个人经验，保养身体最重要一块就是吃，最好饮食保养就是自己做。理由很简单，自己做饭，可以吃的更好更健康更营养，可以买好点食材，才有耐性洗干净，而且不会乱添加。

外面营利性餐厅，很难做到这些。自己做饭吃，吃完很舒服，外面哪怕是大餐，吃的时候很爽，但吃完感觉还是不一样。

只有吃的好了，才有精力去锻炼。

关于吃的方面，我看过几本运动营养学著作，摘录些基本原则：

一定要吃早餐

最好的蛋白质选择：鱼、鸡肉、鸡蛋、低脂牛奶、黄豆以及豆类

食用多彩的果蔬：我们的身体需要维生素、矿物质、抗氧化剂和酶来维持运转。水果和蔬菜会提供多种纯天然的营养，尽管他们都能为身体提供营养，但是我们需要关注食物的多种颜色，代表不同的营养来源。

水：饮用充足的水会增强活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，促进总体健康，并防止暴饮暴食。水合状态会影响人的大脑和心智。脱水会导致身体机能下降，即使轻微的脱水也会对情绪有负面影响

摄入粗加工的碳水化合物为身体蓄取

摄取多种不同的食品，保证全面吸收身体细胞所需的各种营养物质。

尽可能吃新鲜的水果与蔬菜，特别是应季果蔬。多吃新鲜蔬菜后一般新陈代谢都比较规律，排便通畅。

最好自己做，能少吃地沟油。不但安全健康有营养，精神状态自然不一样，体内渐渐会产生运动的冲动，有精力去锻炼了。

蔬菜不要炒的过熟，长时间炒会使营养成分降低，蔬菜不要煮，维生素会溶到沸水中。

推荐食物：

谷物：大麦小麦玉米大米燕麦

豆类：干豆荚 小扁豆 干豌豆 大豆

种子与坚果：巴西坚果 腰果 花生 芝麻 核西蓝花 花椰菜 胡萝卜 土豆 西红柿我也不可能完全做到，但尽量朝这个方向努力做，比如一定吃早餐，每周吃几次鱼，尽量换不同蔬菜。

睡眠

睡眠至关重要，睡眠时人体会释放一系列起修复作用的激素，重建大脑和身体。睡眠不足会导致记忆力下降，精力不足，干扰认知和情绪。没有足够的睡眠，很难呈现最佳状态。睡眠期间，大多数激素也是此时被释放出来，包括生长激素和睾酮。

根据睡眠深度不同，分为浅度睡眠、快速眼动睡眠、和深度睡眠。高质量睡眠的基础在于保持睡眠时间一致性，就是每晚睡眠时间应在7-9小时，而且同一时间段。理想状况下，每晚睡觉时间应该是固定的，这样身体就会根据白天活动形成一种规律，这种变化最终延伸到睡眠之中。午夜之前睡眠时间越长，睡眠质量就会越高，因为经历更多快速眼动睡眠和深度睡眠，身体会释放更多有益激素。

白天最好抽空打盹，有诸多益处：缓解压力，增强性欲，小睡之后，身体感觉很棒。只需午睡20-30分钟，就能快速恢复元气。放松调节呼吸，数4拍吸气，再数2拍屏气，然后6拍呼气。

多晒太阳：大脑底部的松果体在更多阳光的时候，会产生更多的褪黑激素，进而拉动脑下垂分泌激素，促使睾丸产生更多睾酮和精液。