“夕寐宵兴”说睡眠养生

成语“夕寐宵兴”出自《南史·宋纪上·武帝》：“是故夕寐宵兴，搜奖忠烈；潜构崎岖，遇上履虎；乘机奋发，义不图全。”意思是要晚睡早起，用以形容勤奋不息。

中医讲究“天人合一”，强调人是大自然中的一分子，不管是养生，还是中医治疗，都要与天时地利相结合，顺应自然的变化，睡眠也不例外。“夕寐宵兴”是一种珍惜时光、顽强不息的精神。但是如果一年四季都“夕寐宵兴”，晚睡早起，显然有悖中医睡眠养生的原则。

睡眠是人生命中不可或缺的，人生有三分之一的时间在睡觉，它的养生作用甚至比吃补药还强，但是怎样才是科学的睡眠，怎样睡觉才能起到养生保健的作用，中医有很多讲究。在《黄帝内经》里，就有对睡眠养生的描述，把人的睡眠与四季特点相结合，不同季节，睡眠时间要求也有不同。

春季应晚睡早起

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是说，春季是生发的季节，天地万物都从冬季里苏醒过来，欣欣向荣。这个时候，人们应该夜卧早起，到庭院散步，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放松自己。神志活动应该顺应春生之气，而不要违逆它，这才是春季的养生之道。如果逆而行之，则伤肝。

夏季应晚睡早起

到了夏季，《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季是自然界万物繁茂秀美的时节。此时，天气沉降，地气升腾，天地之气相互交融，植物开花结果，长势旺盛。这个时候，人们应该晚睡早起，不要厌恶白天太长，保持情绪怡悦，不要生怒气，要使自己像花儿一样秀美，使气机畅通，对外界事物保持兴趣。这就是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。如若违逆，则伤心。这里提到，夏季睡眠应晚睡早起。

秋季应早睡早起

到了秋季，《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋季是万物成熟，平定上收敛的季节。此时，天气劲急，地气清爽，人们应该早睡早起，起床的时间应与鸡鸣的时间一致，要保持情绪安宁，减轻秋季肃杀之气。这就是秋季的养生之道，如果违背，则伤肺。

冬季应早睡晚起

冬天，《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季是生机潜伏、万物蛰伏的季节，此时，水寒成冰，大地冻裂。人不要扰乱体内的阳气，应该早睡晚起，等到太阳出来时再起床，要使思想情绪平静伏藏，常有满足感。还要避免寒冷，保持温暖，不使皮肤开泄而耗损阳气。这就是冬天的养生之道，若有违逆，则伤肾。所以，科学的睡眠时间，应该顺应四时的变化。春夏之时，早睡早起；秋季早睡早起；冬季早睡晚起。而不是一味的“夕寐宵兴”。（邓玉霞）

来源：中国中医药网

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