「养生汇」夏至养生，这几种“水货”不能少！
“夏至入头九，羽扇握在手。”夏至是一年“四时”之一，标志盛夏的来临，天气渐渐炎热。
热浪即将来袭，想到去年夏天汗水涔涔的样子，大家不禁想问，该多吃点什么呢？又有哪些养生的好方法？
首先一起来看看汗水里到底有什么。
当然，还有大量的水分，这个成分绝对不能忘记。
少量出汗时，我们几乎无需关注这些出汗损失，但如果出汗量大，就不能不考虑了。
比如说，运动员日常训练会出很多汗，所以运动饮料和运动营养餐就必须考虑到及时补充这些营养素。
如果不补充呢？夏天就容易身体疲劳，精神不振，消化不良，甚至容易中暑。
夏日补水，喝什么最好？
咱们先来说说喝饮料的事情。
若论满足以上要求的饮料，很少有比豆汤更好的选择了。比如绿豆、黑豆、扁豆煮的汤，传统用来作为夏天解暑饮料，是有道理的。
豆类富含多种B族维生素，也富含钾。黑色、绿色、红色皮的豆子还含有丰富的多酚类物质，煮汤的时候会进入到汤里。这些成分有抗氧化作用，对应付暑热的应激状态有帮助。
不过，豆汤中没有维生素C，也没有足够的钠。
夏天有瓜果供应，可以得到足够的维生素C。
三餐中有咸味食物，也可以得到钠。
假如用餐时盐摄入较少，那么可以在豆汤中加入一点盐。
除了喝饮料，日常三餐中还有菜汤和粥汤。这些食物的水分含量通常在90%以上。加了盐的菜汤能供应钠和钾，粥汤则溶出了粮食里面的B族维生素。
去油鸡汤中的水分含量高达95%以上，它含有钾、钠元素和多种B族维生素，还有水溶性的氨基酸和蛋白质，也有利于振奋暑热时低落的食欲，其实真的很适合在夏天喝呢。
请注意，无论豆汤、菜汤还是鸡汤，只需少量盐，淡淡一点咸味就行了，渗透压高了是不利于补水的。
果蔬也能补水，补营养
不过，仅仅靠饮料还不够，日常饮食中的果蔬也是很好的补水、补营养来源。
人们往往想不到果蔬中的水有多么丰富。来看看蔬菜中的水分含量吧：
不过，那些含有淀粉的蔬菜，水分就稍微低一点儿，比如荸荠83.6%，藕80.5%，土豆79.8%。这是因为淀粉抢了一部分重量份额。
水果呢，因为含有糖分，水分含量普遍低于没淀粉的蔬菜，不过，数量也相当可观了：
有欧洲研究发现，那些吃果蔬最多的人，身体缺水的可能性最小。这是因为，
同时，果蔬中含有丰富的钾、维生素C和抗氧化物质，这些都对解暑有所帮助。缺乏它们的时候，人会更容易中暑。
这几种「水货」不能少
最后还不能忘记另外一些高水分食物——牛奶、酸奶和豆浆。
牛奶的水分含量约为88%（其中有3%多点的蛋白质，3%多点的脂肪，还有不到5%的碳水化合物，以及少量矿物质，干货共计12%）。
酸奶比牛奶多加了点糖，水分含量大约是83%。
豆浆呢，就要看放多少豆子了。
酸奶和凉豆浆尤其适合夏天饮用。它们既口感清凉，又能补充夏天出汗损失的多种B族维生素和钾，还能弥补用餐时减少鱼肉食物所欠缺的蛋白质。
如果家里的小朋友最近胃口不好，用餐时蛋白质食物的食量下降，让他或她在餐间喝些酸奶和豆浆，是个比较轻松的方法。
那么，如果是主食吃的数量减少怎么办？就在打豆浆的时候减点大豆，加些杂粮好啦。这种豆子杂粮糊糊当成两餐之间的加餐非常好，老人孩子都适宜。
此外，夏至养生，你还需要注意这几点！
1、生活起居有度
▶夜睡早起，适当午休
民间有“嬉夏至日，困冬至夜”的说法。
夏至这天，昼最长夜最短，阳气盛极，阴气初始。所以人应顺应自然变化合理作息，晚睡早起，白天工作和活动时间适当延长。
由于夜间睡眠时间较短，午间应小憩1小时，以便恢复体力。
▶注意防暑，切忌贪凉
夏日炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，人们大多喜欢用凉水洗浴、睡眠时风扇对着吹、热水浴或出汗后立马进空调房间等。
这些做法虽然令人凉爽舒适，但容易易使身体受风寒湿邪侵袭，耗伤阳气，引发新患宿疾。
2、饮食宜甘润生津，少吃生冷
▶多吃苦味食物
夏至时节，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。可适量多吃性味偏苦的食物，如苦瓜、莲子心、芹菜、菊花等，但体质较虚弱者不宜多食。
▶常食甘润生津之品
夏至时期，天气炎热，出汗较多，中医认为暑易耗气伤津。所以宜常食甘润生津之品，如石斛、梨子、杨梅、莲藕等，有生津止渴之功。
▶少吃生冷食物
夏至开始，阴气居于内，饮食不可过寒。冰棍冷饮应当适可而止，不可过度，以免损伤脾胃，耗损阳气，甚至冰伏湿邪。
▶酌情吃辛温食物
高温天气下，难免会经常食用冷食瓜果等生冷之品或其他方式纳凉消暑，易导致寒湿之邪客于脾胃。
此时，可酌情间常食用一些辛温食物，如生姜、公鸡、狗肉、羊肉、红糖等，可发散寒邪，温补阳气。
3、情志以安静镇定为要
夏至过后，天气炎热、闷热，睡眠质量下降，人的情绪难免受其影响，容易出现烦躁易怒、焦躁不安等，甚至影响到人们的正常工作和生活。
因此，夏至时节的情绪调节相当重要。宜神清气和，调息静心，即调整呼吸，使心神安静，“心静自然凉”就是这个道理。
同时，要保持积极乐观的心态，使气机通畅。
4、运动量宜适当减小
暑易伤气，若汗泄太过，运动量太大，易耗气伤津，并且易出现头晕胸闷，心悸口渴，甚至昏迷。
由于“汗为心之液”，夏季养生宜养心，故不可发汗太过。
运动方式可选择慢跑、散步、打太极拳、做广播操等平和的有氧运动，不宜长时间做剧烈运动。
出汗后要充分饮水，可适当加入少量食盐，以补充体内盐分。
5、积极预防夏季多发病
夏至时节，也是疾病多发的时期。
气候炎热，发汗过多，中暑时常发生；
人们情绪也易焦躁，容易罹患焦虑症；
夏日贪凉过度，又往往容易引起伤风感冒；
夏至过后，暑湿较甚，胃肠道病菌容易滋生繁殖，加之饮冷过度或受凉，极易引发急性胃肠炎；
酷热天气下，血压升高，容易诱发心脑血管疾病，朋友们要多加注意，积极预防。
文章来源 | 今日头条健康精选
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