今日夏至：为你送上最养生的攻略，快打开看看！

夏至养生，消暑的同时，应避免寒气入侵

文/羊城派记者 张华

进入夏至，一大早知了叫个不停，这预示着夏季最炎热的时候来临，让人体验到长夏之苦。

自从风扇、空调、冰镇饮料进入人们的生活，酷暑似乎也好过了不少。但是，中医提醒大众，夏至之后，进入一年中阳气最旺的时节。

俗话说“夏至阴生”，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。阴阳交替，人体容易患各种疾病。很多人都会出现身体不适、胸闷气短的现象，因此步入夏至之后，一定要注意养阴护阳，消暑的同时避免寒气入侵。

消暑：避寒邪入侵

在夏季，哪凉快就喜欢在哪待着，趋寒避暑本能需求，但夏季气候炎热，人体腠理、汗孔处于开泄状态，这时纳凉不慎，极易导致寒邪内侵。

广东省中医院中医经典科主任颜芳受访者供图

《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”广东省中医院中医经典科主任颜芳解释，这里说的就是纳凉时，檐下过道之凉风、星夜露宿之凉气，均易于导致人体疾病的发生，需要躲避。

当然，从现代城市的生活方式来说，檐下过道、星夜露宿之寒冷均不多见，给人们的身体造成最大损害的是空调发出的冷气。颜芳认为，这成为当下造成人体诸多疾病的重要原因。 一方面，在外面天气极度炎热的情况下，人的汗孔处于开泄的状态，从外面进入室内时，如果室内温度过低， 便极易导致寒邪入侵，轻则出现外感寒邪的感冒，重则肩背、肢体关节等疼痛不适，女孩子出现月经紊乱等。另一方面，人体的阳气不能正常地发泄与长养，逐渐会形成阳虚体质，而罹患各种慢性疾病，从某种意义来说，现代很多人的疾病与夏季空调有关，就是空调病。

因此，夏季尽可能减少在空调房间停留的时间，并要注意不要把温度开得过低。不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。谚语有“避风如避箭，加减逐时衣”的说法，可以理解为夏季纳凉的要求。

面对炎热，嵇康《养生论》有其独到之见，他认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说 就是夏季养生法中的精神调养。

饮食：冰镇食物少则可以

夏时心火当令，心火过旺则克肺金(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食辛”的说法。颜芳说，由于天气炎热， 喝水比较多，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物，比如烧烤、麻辣等食物，以免助热。

从阴阳学角度看，夏至后，外热内寒，西瓜、绿豆汤、乌梅汤，虽为解渴消暑之佳品，少则尤可，不宜过量或冰镇食用，贪多定会寒伤脾胃，日久形成脾肾阳虚，这也是现在形成大量阳虚根本原因。

值得一提的是，颜芳建议大家吃一些生姜。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜功效的经典比喻。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，还可以帮助防暑。还有“男子不可百日无姜”的说法，适量食生姜对男子性功能的保护和提升很有好处。

运动：适度运动是必须

一天到晚在空调房里，一点汗都不出，这在夏季是不合适的。《内经》提示“使气得泄”，意为夏季不可过度贪凉，应保持一定程度的汗出，这样方是夏季养阳的体现。

但是，运动之后大量汗出，常易导致中暑，所以很多人进入夏季后，便逐步停止了运动。颜芳说，这样做是不符合《内经》的夏季养阳的要求的。因为运动可以产生阳热之气，同时，汗出亦有发散阳气的作用，因此，夏季进行适度的运动是必须的。

基于夏季高温暑热的情况，运动可以选择比较凉爽的晨起进行，运动的量比之春季，也可以稍有减少。另外，也可以选择比较特殊的运动方式，比如到山涧散步、垂钓或气候比较凉爽的地带旅游等，均有助于人体阳气的长养。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或乌梅盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）

来源｜羊城派

责编｜郑宗敏

题图｜视觉中国