一日三餐必不可少，可餐后您是怎么做的？其实餐后才是养生关键处
一日三餐维持着身体的正常运转，如果想把三餐的好处放大，把握住饭后半个小时尤为关键。
如果此时做了不正确的事，可能会损害健康，或者埋下健康隐患。
相反，如果利用好这段时间，做有益于身体的事，对健康可谓事半功倍。
01
早餐后半小时
早餐在新的一天，为我们的身体提供能量。可以充分利用早餐后半小时，补充和完善早餐：
1
吃点水果
无论是面包+牛奶，还是油条+豆浆，都存在营养单一的问题。
早餐后半小时吃点水果能补充早餐的“缺陷”。
最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
不过要注意的是：
如果早饭吃得较多，就不要马上吃水果，容易造成消化不良。
2
按摩膝盖
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。
中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
02
午餐后半小时
都说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。
午餐在一天中起着承上启下的作用，充分利用好午餐后半小时，能为下午的工作、生活蓄满能量。
1
靠墙站会儿
吃完饭靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果。
而且还能放松颈椎、预防脊柱退化、挺拔身姿。
靠墙站的正确方法：
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。
刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
靠墙站简单易行，效果显著，不仅是饭后，平时看电视时也可以进行。
2
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，前一天没有休息好的人可以利用这个时间打个盹。
中午打盹还可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
建议：
如果睡不着，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸或者闭目养神，都能提神醒脑。
03
晚餐后半小时
晚餐后的时间是最充裕的，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。
这时候，也是减肥的黄金时间，可以多利用这段时间活动一下身体：
1
做家务，消耗热量
打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
2
拍打经络，助消化
可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。
吃完饭后手握空拳，从上到下轻轻拍打20分钟，可以助消化、强身健体。
04
饭后做到“7不急”
养生又长寿
关于饭后养生的说法有很多，比如“饭后百步走，活到九十九”、“饭后一支烟，赛过活神仙”等等。
但你知道吗？这些流传甚广的“养生方法”正在一步步摧毁你的健康。
1
别急着运动
其实“饭后百步走”是一个错误的养生方法。
饭后为了消化食物，身体的大部分血液会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血。
这时如果马上运动，会出现运动系统与消化系统争抢“血液供应”的情况。
影响肠胃消化吸收营养物质，久而久之就会损伤肠胃、减退消化功能。
大医生建议：
饭后30分钟再出去散步。更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。
2
别急着抽烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！
进食后的消化道血液循环增多，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”。
香烟中的有毒物质更容易进入身体，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
当然吸烟本身就是有害健康的，这个道理我们就不再老生常谈了。
3
别急着喝茶
饭后立即喝茶不仅不能“刮油”，还可能影响健康。
刚吃完饭，食物在胃中还没被完全消化，这时候如果立刻喝茶，茶中所含的鞣酸会进入胃肠道，抑制胃液和肠液的分泌。
不仅会影响肠胃对食物的消化分解，还容易导致大便干燥、便秘。
建议：
饭前、饭后半小时内都不宜喝茶，最好饭后一小时再喝茶。
4
别急着唱歌
吃饱饭后，胃容量增大、胃壁变薄、血流量增加，这时唱歌会使腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适、胃溃疡。
此外，K歌前喝酒会使喉咙充血，增加嗓子的疲劳程度。
建议：
最好饭后一小时左右再去卡拉OK，等食物正常消化完，让充血的嗓子休息一会儿再去唱歌。
5
别急着泡脚
俗话说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
但饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。
泡脚小贴士：
●泡脚水温度一般在40℃～50℃左右；
●水量以淹没脚踝部为好；
●每天泡脚时间不要太长，15分钟就能发挥保健作用，最多不超半小时。
6
别急着洗澡
酒足饭饱后别急着洗澡，特别是热水澡。
饭后血液本应跑到胃里帮助消化，如果此时洗澡，热水的刺激会导致体表血管扩张。
大量血液从内脏转移到体表，容易出现缺血缺氧，进而诱发心绞痛和心肌梗塞。老年人更要提高警惕。
建议：
晚餐后先休息一小时，做点其他的事情再去洗澡。
7
别急着睡觉
刚吃了饭，胃内充满食物，消化系统正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。
同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。
建议：
吃完饭最少一小时后才能上床睡觉，最佳的睡觉时间是在晚餐后三小时。