一种延用800年，简单易行养生方法，每天动一动，健康长寿消百病

说的养生方法，相信不少人都有自己的方法，比如喝茶、打坐、太极等等。今天给大家介绍一个简单易行的养生方法，并且已经800年，可见对人还是十分有益的。

踮脚——延用800年的养生方法

踮脚在古代被称为“敦踵法”，在出土的西汉《引书》中就有相关记载：“敦踵以利胸中，敦踵，一敦左，一敦右，三百而已。”

此外，八段锦最后一势动作为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，来达到刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚，每天动一动，好处真不少

1、预防中风

脚是人体第二心脏，通过踮脚运动，可以将凭借脚静脉周围的肌肉，也就是脚的肌肉正常功能的发挥，积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。能有效预防动脉硬化等血管老化现象的发生，从而打发预防中风的效果。

2、预防痔疮

踮脚走路有利于提肛收气，又能让肛门静脉淤血难以形成痔疮。

3、抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。而踮脚可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

4、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。从俗话：闭眼养肝，踮脚补肾，就可知。

男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利尿的效果。

5、治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

由此可见，踮脚是一项很不错的有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。那么踮脚养生该如何做呢？

踮脚养生有4法：站、坐、走、卧

1、站着踮脚尖

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

3、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

4、卧着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。大家还有什么简单易行的养生方法吗，可以留言告诉大家额！