「养生」最好的长寿方法，不花一分钱！错过你就亏大了！

ning话你知

大家都知道，长命百岁、拥有健康的身体，是无数人的心声与期盼。

但与其等到生病后把希望寄托在吃药上，倒不如在生病之前就抓住身边的“养生良药”，强健身体。

今天，广卫君就要告诉大家：最好用的养生法不花一分钱，千万别错过，收藏好啦！

来源：BTV我是大医生官微、搜狐健康

最好的抗癌“药”：走路

英国相关研究机构指出，走路可以看做是预防癌症的“特效药”！

但怎么走是关键，如果只是平常散步，或者是从客厅走到厨房等缓慢少量地走，那么即使累积的步数上万，也没什么效果。

要想通过走路达到防癌的目的，应该每天坚持集中时间内一次性走完6000步左右的路程，这样有助于降低罹患乳腺癌、前列腺癌、肠癌等多种疾病的风险。

最好的长寿“药”：大笑

长寿是人们千百年来亘古不变的追求。但所有的灵丹妙药都比不上一个动作——大笑。

中国有句话说“笑一笑，十年少”，外国也有杂志发表文章称，笑笑更健康。

这是因为大笑是一种有氧运动，它能够使心率加速，为大脑提供充足的氧气。有研究发现，幽默的人免疫机制更加健康，出现心肌梗死的几率会降低40%左右。

最好的护心“药”：盘坐

双腿盘坐是练瑜伽的基本体式，它不仅有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，保持呼吸顺畅。

更重要的是，双腿盘坐还有护心之效。

而且，盘坐一段时间之后，人的思绪也会慢慢安定下来，这对人们稳定情绪、平复心情都有很好的作用。

最好的美容“药”：睡觉

相比起动不动就几百几千的护肤品和化妆品来说，睡觉不仅不花费一分一毫，而且效果显著。

人在睡眠状态下，皮肤的新陈代谢是最健康的。如果能在晚上保证良好的睡眠，就能起到保养皮肤、延缓衰老的作用。

相反，如果大半夜不睡觉，就会缩短皮肤细胞寿命，影响细胞再生速度，导致皮肤老化。

最好的防痴呆“药”：读书

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，读书不仅能增长知识、提高修养，还能刺激脑神经，防止脑神经老化，从而间接性地预防老年痴呆。

多项研究表明，受教育程度越低的人，越容易发生老年痴呆，而良好的教育有助于降低患上老年痴呆症的风险。

老年人应坚持每天读书看报，了解新近发生的事情，学习新知识，让大脑处于思考的状态。

对于不识字的老年人而言，可多出门走动、与人交流，同样可以预防老年痴呆。

最好的补钙“药”：晒太阳

就经济而言，晒太阳是最好的补钙“药”，毕竟它免费。

晒太阳能促进人体内维生素D的合成，而维生素D又能帮助人体吸收钙元素，从而达到补钙的效果。

不过晒太阳补钙，也要注意时间，应尽量避开10:00~16:00这个时间段，时长也最好控制在30分钟以内，以免晒伤。炎热的夏天还要适当防晒，预防热射病。晒完太阳后，一定要多喝水，多吃水果蔬菜，以补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。

养生，要从日常生活着手。良好的行为习惯、开朗的心情、适度的运动，都是保持健康不可或缺的元素。做到这些，就相当于拥有了对抗疾病的最佳药方。

编辑：谢韵宁 责编：陈广泰