夏天一到，心脏很脆弱，注意8个“报警”信号，这4件事要少做

夏天一到，心脏很脆弱，要做好保护心脏的工作！

因为，夏季，天气炎热，气温高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量，比平时增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增多，加重心脏负担。

并且，人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，会增加心脏的工作量。

所以，夏季，一定要保护好心脏健康，首先，要注意心脏的“报警信号”，做到“早发现、早治疗”！

保护心脏，注意8个“报警”信号

1、手脚冰凉，如果且室温正常，也没有其他状况，突然出现手脚冰凉，很可能就是心脏出现问题后在“报警”，要注意！

2、心跳加剧，如果没有任何诱因的前提下， 无缘无故的心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间，并且是在体力活动、情绪激动后出现，应警惕是心梗的征兆。

3、呼吸短促，呼吸短促、头晕、难深呼吸、也是心脏出现问题的一大“报警信号”。

4、焦虑失眠，突然变得焦虑和失眠，可能是心脏出问题的信号，多半是心梗，需注意！

5、肩颈臂痛，毫无征兆的肩颈臂痛，要特别小心，或是今天疼，第二天又不疼了，出现这种疼痛转移的现象，就要赶去医院了。

6、盗汗反胃，突然的出汗和恶心，这是心脏病发作典型症状，也是早期心脏病的标志。

7、常偏头痛， 生活中12%的人经常发生偏头痛，而在心血管疾病患者中，这个比例上升到40%。虽不能表明有直接关联，但显而易见的是，偏头痛与某些心脏异常相关。

8、走路时有绞痛感，当你走路或移动时，你的臀部和腿部肌肉有痉挛和绞痛感，稍作休息后有所改善，要警惕是外周动脉疾病的信号。

夏季保护心脏，这4件事要少做

第一件：空调温度过低

夏季，很多人离不开空调，一整天都要有空调，并且，空调的温度开的很低！

空调温度开得很低，或者对着风扇一吹就是一整夜，会血管从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，导致血压不稳定，而带来生命危险。

所以，夏季保护心脏，空调温度不能过低(低至20摄氏度)，以25℃左右为宜。

并且，不可长时间吹空调，夜晚吹空调要做好保护措施，切不可直接对着空调！

第二件：“魔鬼时间”运动

一日之计在于晨，尤其是夏天，人们起地更早了，越来越多人加入晨练大军。

但是，早上6点到10点，往往是心血管疾病患者的“魔鬼时间”，不宜晨练。

在这个时间段里，人的交感神经非常兴奋，此时运动，很容易诱发心血管疾病，导致运动猝死。

所以，有晨练习惯者，一定要注意避开这个时间段，尽量保护身体健康！

第三件：重口味，常熬夜

夏天到了，凉爽的夜晚，约上几个好友，吃点小龙虾、烧烤...再来两杯啤酒，相信这是大多是人“夏季打开方式”！

然而，这样的方式，一方面，这类食物不仅辣、口味重，更是非常油腻，经常吃会血液黏稠，容易形成血栓；若是出现脑血管堵塞，情况严重时，还会导致偏瘫。

另一方面，和好友一起，吃吃喝喝，一不小心就是深夜了，熬夜，会大大增加心脏的负担，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

所以，夏季保护心脏，一定要尽量清淡饮食，远离重口味食物，并且要注意休息，不要熬夜！

第四件：乱发脾气少睡眠

夏天天气热，心情也跟着受影响，心情急躁、爱发脾气或是情绪失控，血压上升，增加了患心肌梗塞的几率。

如果，出现了“情绪中暑”，如情绪失控、过度愤怒，或紧张，甚至会诱发心脑血管疾病。

所以，夏季一定要注意稳定自己的情绪，做到“心静自然凉”，中午要适当休息，补充睡眠。

保护心脏健康，多吃这4种食物

第一种：豆类

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。

第二种：新鲜蔬果

蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。

新鲜蔬果（如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等）中还有的类黄酮，它被认为有显著扩张冠状动脉的作用，有降压强心的功能。

第三种：富含Omega-3脂肪酸的植物油

用核桃油、苏子油或者棕亚麻油做菜，这些植物油之中，富含Omega-3类多不饱和脂肪酸α-亚麻酸及其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

所以，日常用这类植物油做菜，不论是凉拌，还是油淋菜，或者是做调和油，都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，还可以满足你的味蕾。

第四种：红色食物

红色食物，有很好的保护心脏的作用！

现代研究表明，大红枣中的环磷酸腺苷（cAMP）能够扩张血管，增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

红豆，李时珍把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火，也能补心血。

红苹果富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。苹果还富含的膳食纤维，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

西红柿，含有大量的番茄红素，可保护血管，减少心脏病发作。西红柿，还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。