吸烟者，真正要戒烟，需要过“三关”，你过了几关？
烟瘾是一种慢性疾病，烟民是慢性疾病患者。
吸烟有害健康，戒烟有益健康，这一点毋庸置疑！
但是，戒烟很难，有多难？
“戒烟很容易，我已经戒过一千次了”，美国作家马克·吐温，曾经这样调侃戒烟难。
据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。
吸烟者，真正要戒烟，需要过“三关”，你过了几关？
第一关——“认知关”，吸烟等于服毒
想要戒烟，首先，要打从心眼里，认识到吸烟的危害，对烟草味产生厌恶感。
除了被亲人劝导的烟民，容易戒烟成功，还有一类就是病得严重的患者，比如在鬼门关走过一回的病人，对吸烟有了痛的领悟。
所以，想要成功戒烟，首先要认知到吸烟的危害，以及戒烟的好处！
第二关——“戒烟关”，应对“戒断反应”
科学戒烟，应该循序渐进，不主张凭个人意志“干戒”，“干戒”可伤身且失败率高。
据统计，每年采取突然截断方式戒烟的人，成功率仅7%，且多数戒烟“成功者”也在一年后复吸。
专家称，造成戒烟失败率如此高的原因，就是戒烟方式不科学。
戒烟早期，可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、精神不集中、睡不好、周身乏力、体重增加等“戒断反应”症状。
在必要时，医生通常采用尼古丁替代疗法，用药物进行干预，不仅可降低吸烟的快感，还可以减轻戒断症状。
烟瘾来时，不妨做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，也可以喝果汁或茶水，都有助于控制烟瘾。家人也要多多督促和帮助。
第三关——“诱惑关”，拒绝所谓“善意”
很多戒烟者，最后都败在了“一支烟”上，当你能轻松拒绝别人递来的香烟，说明你成功了一半。
一般认为，戒烟一年或半年就算戒烟成功。此后，最大的诱惑就是“一支烟”，所以，一定要把持住！
戒烟始于清晨
医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看，清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。
为何这样说？
因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。
如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。
而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。
当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！
戒烟后，对身体有这三大好处，希望可以帮你坚定戒烟决心
好处一：肺部“扫帚”重新工作
肺部纤毛，犹如扫帚般，帮助人体清扫掉肺部垃圾，而吸烟，会损害和麻痹肺部纤毛，从而导致肺部功能陷入恶性循环。
戒烟3个月，肺部纤毛就会再生并重新工作，一些肺部小毛病将消失，呼吸也会变得顺畅。
好处二：心脏“血泵”降低负荷
吸烟，除了会对肺部产生伤害，还会使血液携氧能力降低、血管收缩、血液粘稠度增加，由此就会导致各器官缺氧，心脏为了给身体供应足够的氧份就会加快跳动速度并超负荷工作。
戒烟12个小时，血氧就会恢复正常，并因为氧份充足而感到“醉氧”（头晕、疲惫），这是好事，同时，心率会正常，心脏负荷也会降低。
好处三：大脑恢复正常
尼古丁是一种剧毒，更是很多杀虫剂的主要成分，而香烟中的尼古丁直接作用于大脑中枢，从而杀死大量的脑细胞，进而导致记忆力下降、推理能力下降、反应能力下降等。
同时，大脑是用氧大户，而香烟中的一氧化碳会使血液缺氧，大脑因此就会长期处于缺氧状态，从而导致人昏昏欲睡、精神萎靡。
戒烟3周，大脑的醉氧症就会消失，并适应全氧状态，戒烟者也会变得精神抖擞，大脑清醒。
戒烟者，坚持“四个一”，帮你排烟毒、促恢复，助力成功戒烟
第一个：一杯草药茶，排烟毒
水是焦油的克星，所以，日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳！
取蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成兰菊桔梗茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
第二个：一杯胡萝卜汁，对抗尼古丁
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。
β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜，不仅是营养食品，而且具有防癌等功能，含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素，日常榨汁喝，是吸烟者不错的选择！
第三个：一盘蔬菜大拌菜，补充维生素，提高免疫力
烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常可以来上一盘果蔬大拌菜，有利身体健康！
第四个：一种练习，健肺排浊
每天练吐纳，帮你健肺排浊气！
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。
常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。
早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次。
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