这些习惯能帮你抗早衰, 别年纪轻轻看起来像个大爷大妈!
衰老是不可避免的,但有些人却是年纪轻轻就开始衰老了,明明20来岁的小伙子,看起来就像是个老大爷一样。过早老化没有具体的原因,因为在20岁时发现皱纹出现的情况并不罕见。
幸运的是,如果你能够改变饮食养生法,你的皮肤就能保持皮肤光滑闪亮几十年。衰老基本上是一种慢性炎症疾病。如果你吃的食物会导致像反式脂肪那样的炎症,你会更加容易衰老。
胶原蛋白负责保持你的皮肤弹性和避免皱纹的出现,所以如果你吃油腻的食物,你的皮肤就会表现的十分油亮。相反,吃大量的糖和油炸食品,会损害你的皮肤。
■过早衰老的原因:
当你在20到25岁之间时,失去一定量的水分会导致你的第一个皱纹出现。如果你的皮肤比较干燥,那么你的面部皱纹就会表现的更加清晰。如果你在25岁之后没有很好的照顾你的皮肤,你会开始注意到面部肌肤会出现一些小痕迹和皱纹。这就是早衰迹象。
■其他导致早衰的原因是:
暴露在阳光下。在暴露在紫外线下的不同时间后,你体内的胶原蛋白会被破坏。受影响的皮肤需要更长的时间来再生,你的皮肤就再也不是水润和健康的皮肤状态。为了避免这个因素,外出时,你最好经常使用优质的保湿防晒霜。
吸烟。烟草加速了你身体的老化过程,除了引起肺癌等问题。最好的方式还是完全改掉这个习惯。虽然这并不容易,但戒烟之后你会发现自己的肌肤会焕然一新。
压力。这种状态会改变你的荷尔蒙,你的皮肤需要更长的时间来再生。为了预防它,锻炼和练习放松的活动,如冥想、瑜伽等等。
■避免过早衰老的食物:
1、油炸食品:
任何油炸的食物都会很容易引起你身体的炎症。如果它们是反式脂肪,结果会更糟,因为它们也会导致你体内的胆固醇水平升高。
你买的许多加工过的食品都经过了油的煮沸过程,所以你应该避开它们。我们建议你学会阅读食物的相关营养标签,并尽可能让自己的食物保持新鲜状态。
2、酒精:
虽然偶尔喝杯葡萄酒会给你带来一定的健康益处,但你应该习惯尽可能少喝酒。如果你每天都喝酒,你的细胞就会衰老得更快。问题是酒精并没有任何营养价值,不仅如此,它对我们的身体以及肌肤的伤害的也是很大的。
3、糕点:
大多数面包含有高糖指数。这使胶原蛋白的产生变得复杂,使你衰老的速度更快。
最好的方式就是,在我们选择搞点吃,了解一下它所含有的糖分标签;或者选择小份量的全麦面包。一个好的选择是食用含有健康脂肪、维生素和矿物质的谷物,如藜麦或燕麦。
4、垃圾食品:
你通常每天吃辣条、薯条、薯片和其他种类的垃圾食品吗?如果答案是肯定的,你应该知道这些食物含有加工过的肉类、反式脂肪和导致身体炎症的成分。
脂肪会影响你的血液流动,使你的皮肤看起来不那么清新和容光焕发。除了停止吃垃圾食品,你还要做一个内外排毒。
■健康的选择来对抗早衰:
现在你知道了什么食物让你看起来更老了,是时候谈谈你应该吃什么了。我们通常认为健康的饮食是令人厌烦的,但这与事实相去甚远。它们的营养物质和成分,会让你看起来更年轻,比如:
1、鸡蛋:
鸡蛋含有蛋白质、氨基酸和维生素d,除了食用它们,你还可以用它们做面膜来改善皮肤。最理想的就是每周吃两次鸡蛋。烹饪时,避免添加太多油脂或不健康的脂肪。如果可能的话,加点蔬菜。
2、浆果:
它们是益生菌、维生素和类黄酮的理想选择。它们还拥有抗氧化剂,可以对抗自由基,这些自由基会对皮肤造成伤害并产生皱纹。每天一定要吃一份浆果,最好是新鲜的。你可以用它们来给你的果汁提供新鲜的味道,或者满足你对甜食的渴望。
3、绿茶:
它含有抗氧化剂,可以帮助你的皮肤细胞再生。它是作为咖啡的替代品的完美选择。如果你不喜欢绿茶的味道,你可以添加一些水果或香料来稍微调整一下。此外,你还可以用它来制作一些面膜来滋润你的皮肤。
阅读这些建议后,你会说你的饮食有助于你的整体健康和美丽吗?如果不是,你还有时间改变你的饮食习惯。应用这些技巧,你很快就会注意到这些变化。