这些习惯能帮你抗早衰, 别年纪轻轻看起来像个大爷大妈!

衰老是不可避免的，但有些人却是年纪轻轻就开始衰老了，明明20来岁的小伙子，看起来就像是个老大爷一样。过早老化没有具体的原因，因为在20岁时发现皱纹出现的情况并不罕见。

幸运的是，如果你能够改变饮食养生法，你的皮肤就能保持皮肤光滑闪亮几十年。衰老基本上是一种慢性炎症疾病。如果你吃的食物会导致像反式脂肪那样的炎症，你会更加容易衰老。

胶原蛋白负责保持你的皮肤弹性和避免皱纹的出现，所以如果你吃油腻的食物，你的皮肤就会表现的十分油亮。相反，吃大量的糖和油炸食品，会损害你的皮肤。

■过早衰老的原因：

当你在20到25岁之间时，失去一定量的水分会导致你的第一个皱纹出现。如果你的皮肤比较干燥，那么你的面部皱纹就会表现的更加清晰。如果你在25岁之后没有很好的照顾你的皮肤，你会开始注意到面部肌肤会出现一些小痕迹和皱纹。这就是早衰迹象。

■其他导致早衰的原因是：

暴露在阳光下。在暴露在紫外线下的不同时间后，你体内的胶原蛋白会被破坏。受影响的皮肤需要更长的时间来再生，你的皮肤就再也不是水润和健康的皮肤状态。为了避免这个因素，外出时，你最好经常使用优质的保湿防晒霜。

吸烟。烟草加速了你身体的老化过程，除了引起肺癌等问题。最好的方式还是完全改掉这个习惯。虽然这并不容易，但戒烟之后你会发现自己的肌肤会焕然一新。

压力。这种状态会改变你的荷尔蒙，你的皮肤需要更长的时间来再生。为了预防它，锻炼和练习放松的活动，如冥想、瑜伽等等。

■避免过早衰老的食物：

1、油炸食品：

任何油炸的食物都会很容易引起你身体的炎症。如果它们是反式脂肪，结果会更糟，因为它们也会导致你体内的胆固醇水平升高。

你买的许多加工过的食品都经过了油的煮沸过程，所以你应该避开它们。我们建议你学会阅读食物的相关营养标签，并尽可能让自己的食物保持新鲜状态。

2、酒精：

虽然偶尔喝杯葡萄酒会给你带来一定的健康益处，但你应该习惯尽可能少喝酒。如果你每天都喝酒，你的细胞就会衰老得更快。问题是酒精并没有任何营养价值，不仅如此，它对我们的身体以及肌肤的伤害的也是很大的。

3、糕点：

大多数面包含有高糖指数。这使胶原蛋白的产生变得复杂，使你衰老的速度更快。

最好的方式就是，在我们选择搞点吃，了解一下它所含有的糖分标签；或者选择小份量的全麦面包。一个好的选择是食用含有健康脂肪、维生素和矿物质的谷物，如藜麦或燕麦。

4、垃圾食品：

你通常每天吃辣条、薯条、薯片和其他种类的垃圾食品吗？如果答案是肯定的，你应该知道这些食物含有加工过的肉类、反式脂肪和导致身体炎症的成分。

脂肪会影响你的血液流动，使你的皮肤看起来不那么清新和容光焕发。除了停止吃垃圾食品，你还要做一个内外排毒。

■健康的选择来对抗早衰：

现在你知道了什么食物让你看起来更老了，是时候谈谈你应该吃什么了。我们通常认为健康的饮食是令人厌烦的，但这与事实相去甚远。它们的营养物质和成分，会让你看起来更年轻，比如：

1、鸡蛋：

鸡蛋含有蛋白质、氨基酸和维生素d，除了食用它们，你还可以用它们做面膜来改善皮肤。最理想的就是每周吃两次鸡蛋。烹饪时，避免添加太多油脂或不健康的脂肪。如果可能的话，加点蔬菜。

2、浆果：

它们是益生菌、维生素和类黄酮的理想选择。它们还拥有抗氧化剂，可以对抗自由基，这些自由基会对皮肤造成伤害并产生皱纹。每天一定要吃一份浆果，最好是新鲜的。你可以用它们来给你的果汁提供新鲜的味道，或者满足你对甜食的渴望。

3、绿茶：

它含有抗氧化剂，可以帮助你的皮肤细胞再生。它是作为咖啡的替代品的完美选择。如果你不喜欢绿茶的味道，你可以添加一些水果或香料来稍微调整一下。此外，你还可以用它来制作一些面膜来滋润你的皮肤。

阅读这些建议后，你会说你的饮食有助于你的整体健康和美丽吗？如果不是，你还有时间改变你的饮食习惯。应用这些技巧，你很快就会注意到这些变化。