失眠、多梦、睡觉不踏实，晚上睡前按按它，一觉睡到大天亮

失眠已经成了很多人的困扰，并且不分年龄层，可以说是十分有影响力了！失眠可能是很多原因造成的，但下面这些事情，如果做了也可能会中招哦！

错误的睡眠姿势

睡觉姿势在一定程度上也是能够影响你的睡眠质量的哦，虽然你可能睡这么多年已经习惯了，但未必是真的对你的睡眠有益。

1、俯卧睡：损伤腰背 ，脸贴着枕头，双手环绕枕头真的超有安全感！但是！这样的睡姿会对背部造成永久性的伤害！失眠+背疼都会找到你！

2、 枕手睡：损伤手部

用手枕着头睡也是很多人的习惯，但其实如果长时间把头压在胳膊尚，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。

3、压肩睡：损伤肩部

压肩睡也是一种不良睡姿哦，身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀可能会产生疼痛，长时间也可能会造成肩颈病。

睡眠不好，早上起床就没有精神。如果一个人的睡眠质量一直不好，日积月累就容易造成身体脏腑的功能，今天就给大家推荐能够快速睡眠的好方法！

按摩穴位是一个非常简单容易的选择的方法，大家只有每天花个几分钟，坚持下去是完全可以提高睡眠质量，大家可以跟着我们的介绍，按摩穴位试一试。

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

穴位二：神门穴

神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。

当然也可以在睡前常吃些有助于安神助眠作用的食物，这样会更加容易进入睡眠，并且不会对身体造成损伤。下面小编和大家分享几款非常不错的食疗食物，一起看看！

1、富含镁和钙的食物：高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。而钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

如果要补钙，可以吃点虾皮，虾皮的钙含量是非常高的，适合用来煮鲜汤、煮粥、做菜等，且味道非常鲜美，老人小孩都喜欢吃。

2、富含维生素B6的食物：维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。吃全谷类食物，有利于改善睡眠的质量。

糙米就是富含维生素B6的全谷类食物，可以代替平常的大米吃，不仅对肠道蠕动有帮助，还可以排毒、预防肠癌，对缓解失眠症状也有一定的作用。

花生中的维生素B6也是比较多的，出了能改善失眠，还可以促进细胞发育，增强大脑的记忆能力，有效预防因长期失眠造成的记忆力下降。

3、降低兴奋度的食物：如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝。酸枣仁中含有多种物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、含有色氨酸的食物：色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

小米中的色氨酸还是比较高的，小小的一粒米，作用还非常强大，小米能解除口臭，减少口中的细菌滋生，还能治脚气病，神经炎和癞皮病，失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状。

黑芝麻也是色氨酸含量高的食物，黑芝麻除了能乌发，还能帮助人安然入眠，这一点知道的人并不多。不妨在每晚睡前吃点黑芝麻糊试试，有意想不到的效果哦。