一个小动作，坚持不到6秒，说明你早衰了，超过10秒，易长寿！

随着年纪的增长，人们逐渐衰老，这无可厚非，但是，随着生活水平的提高，人们锻炼的时间越来越少，吃的却越来越好，于是，导致很多人，出现“早衰”现象！

那么，如何才能知道，是不是已经早衰了呢？

很简单，一起来做一个测试，只有一个小动作，看你能坚持几秒？

测试开始：

闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚，

俗称“闭眼单腿站立”，

看看你能坚持几秒？

标准动作：

双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。

不要小看了这一个动作，这个小动作，可以测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！

这个办法，是根据30多年，对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

如果，能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！

如果，你坚持不了6秒，那么，代表你的平衡力相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄，你已经“早衰”了！

如果，你能坚持10秒以上，那么，说明你很健康，易长寿！

对抗“早衰”，你需要这样做：

第一，补充抗衰老营养素

1、补充维生素C

食物来源：橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、芭乐等。

维生素C是一种水溶性维生素，具有很强的抗氧化性，可抗自由基，促使皮肤黑色素沉着减少，从而淡化黑斑和雀斑等，延缓衰老。

维生素C还可提高身体免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

2、补充维生素E

食物来源：麦芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。

维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，保护机体细胞免受自由基的毒害，改善脂质代谢；预防炎症性皮肤病、脱发症。

维生素E可延缓衰老，有效减少皱纹，减少细胞耗氧量，还可减少斑纹组织产生。

3、补充Omega-3脂肪酸

食物来源：苏子油、核桃油、深海鱼等。

Omega-3脂肪酸是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺乏Omega-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。

Omega-3脂肪酸能使皮肤均衡保湿及保持健康，能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。

Omega-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状。

Omega-3脂肪酸进入体内可分解为EPA和DHA，EPA被称作血管清道夫，可预防血栓形成；DHA被称作脑黄金，可预防老年痴呆症的提早发生。

4、补充花青素

食物来源：蓝莓、紫薯等紫色食物。

青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。

研究发现，花青素抗氧化性比维生素E高50倍、比维生素C高20倍。

第二、少吃“加速衰老”的食物

1、少吃油炸食品

·食物在油炸高温下会产生很多有害物质，最大的危害就是致癌。油炸后的食物，在体内会引起氧化应激反应，导致自由基增多，造成氧化损害，加速身体组织细胞的氧化衰老。

另外油炸食物含脂高，热量高，容易引起超重和肥胖，使组织和功能受损，加速机体衰老。

2、少吃腌制和烟熏食品

·

成人每天食盐摄入量应该控制在6g以内。

这类食物含盐很高，损害胃黏膜，加重肾脏负担，同时还会升高血压，使身体各方面受损，加快衰老。

常吃这类食品会影响基因的复制，使细胞活力下降。

3、少吃含铅类食物

·

铅对人体危害很大。进入人体会对造血、肝脏以及神经组织造成损害，并引起神经障碍、记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。

含铅食物大多源于工业铅的污染，包括爆米花、皮蛋、膨化食品、彩印包装食品。

第三，养成良好习惯

1、吃营养早餐

早餐是身体一天能量的来源，不吃早餐，不仅不利于健康，还会加速衰老！

早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

抗衰老的女性早餐最佳选择：一杯豆浆（或酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（或其他水果）。

这只是一个例子不是绝对的，可以根据自身的需求组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：一份豆类（奶类）+1分杂粮五谷类+1分禽蛋类+1分蔬菜水果类。

2、坚持一项运动，紧致皮肤，增加肌肉

运动能加快身体代谢, 改善血液循环, 也可改善皮肤的新陈代谢, 调整微循环，而且出汗对美肤也是很有好处的，有利于皮肤排出废物和毒素。

正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，已死细胞便会上移至表皮层脱落。

3、少熬夜

长期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

不规律的睡眠，会影响内分泌代谢失调，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，按时休息，不熬夜，可缓解皮肤衰老。

4、主动喝水

女人身体内多数是水分，身体缺水了，就会出现各种问题，最明显的就是皮肤问题，缺水一段时间，女人就像枯萎的鲜花一样蔫蔫的了，所以说一个缺水的女人皮肤怎么会好呢？想要水灵灵的，还是赶紧多喝水吧。

第四，保“三通”

1、保证血脉通畅

中医认为，皮肤之健美，很大程度上取决于身体内的气血畅行流通。

有气滞血瘀的人，往往会有肌肤粗糙、紫癜、黑斑、面色暗晦等现象，应以活血祛瘀为基本治法，即“通血脉”。

小妙招：按摩关元穴

关元穴为元阴元阳之气闭藏之门户，是男子藏精，女子藏血之处，是统摄元气之所。常按此穴，女子气血足！

取穴位置：关元穴是小肠之募穴，又是任脉要穴，在人体的下腹部，前正中线上，脐中下3寸处。

按摩手法：用两手中指同时用力揉按穴位，有酸胀的感觉。每天早晚左右手轮流按揉穴位，先左后右，每次按揉1～3分钟。

2、保证毛孔通透

我们知道，皮肤表层的衰老细胞是新生细胞健康成长的障碍，它们阻塞皮脂腺、汗孔，使皮肤粗糙或出现斑点或变得黝黑，呈现凹凸不平。

小妙招：洗脸水加点“料”塞

洗脸水加点“米醋”，抑制皮肤细菌滋生

适合：油性肌肤、面部皮肤角质较厚的人。

方法：醋与水的比例为5%，在一盆洗脸水里滴上7~10滴即可。

洗脸水中加点“绿茶”，收敛肌肤、抗辐射

方法：取2克绿茶，在茶壶里用2升水煮成茶水，待茶水变温洗脸。

3、保证大便通畅

经常大便燥结难解的人，皮肤也易干燥、粗糙及早衰等，所以要经常保持大便的通畅。

多食蔬菜水果，养成按时排便的习惯，长期便秘者要及时诊治。

小妙招：食疗改善肠道健康

蒲公英+大麦苗粉——利大小便

取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，每天取一包，温水冲跑代茶饮即可。

蒲公英根药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。

蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

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