立夏养生做好3件事，健康整年少生病！

5月5日，立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，也是夏天的第一个节气，意味着夏天的正式开始。

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立夏过后，气温会明显升高，炎暑将近、雷雨增多，农作物进入旺盛生长的时候。与之相应的，人体会面临，如气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速、闷热烦躁等一系列身心困扰。那么，我们应该如何应对呢?

• 立夏养生，做好3件事健康一整年

1.注意“养心”

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中医认为，夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。“夏气与心气相通”立夏养生首当“养心”，心主血脉并主神志。夏季容易出现的如头痛、失眠、烦躁，甚至觉得浑身不适，萎靡不振等都与心脏的承受度有关。

养心做好两件事：

一是护血脉，注意清淡饮食，适当多吃洋葱、红豆、蘑菇、木耳、莲子等，注意补充蔬菜、果蔬，增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，预防心血管疾病。

二是调睡眠。早起早睡有助于养护阳气，尽量不要熬夜，每天至少保证7个小时睡眠时间，中午适当休息，半小时为宜。对于受气温影响，心神不宁者，应注意“静养”，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。平时可多做一些安静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

2.合理运动，适量饮水

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受气温影响，夏季人体新陈代谢旺盛，很容易出汗。不少人怕出汗，就整天躲在空调房里，其实这样是不对的。事实上，夏季适当出汗可以帮助降低体温，促进排毒。此外，长期待在空调房，容易造成不同程度的气滞血瘀症状。

比较适合夏季的运动，如散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动，既不会过分透支体能，又能起到运动养生的效果。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不超过1小时。尽量选在上午7-8点，或下午5点以后。运动后，要注意补充体液，适量饮水。

出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分，但是单纯的只补充水是不正确的，因为汗液中存在人体所需的电解质，所以我们在夏季是可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料的，以避免出现、水电解质失衡的情况。

3.饮食注意增酸减苦

夏后的饮食应该注意增酸减苦，因为夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强，适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的。同时酸性收引，夏季人体皮肤腠理大开，排汗量增大可造成心阳不足，适当的食用酸性食物可以使皮肤腠理收缩，达到生津止汗的目的，比如说我们夏天常常饮用的乌梅汤就有这个作用。同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况，适度的酸性食物有开胃健脾增进食欲的作用。

最后，推荐几种适合夏季饮用的茶饮，以伴我们清凉舒适过夏天。

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1. 饮食不洁/腹泻者→姜茶乌梅汤

材料：生姜10克，乌梅30克、绿茶6克，沸水冲泡，加红糖少许，加盖放置温热，每日3次。

功效：清热生津，消食止痢、温中，用于夏季各种饮食不洁或不节引起的腹泻、痢疾等。

注意：脾胃虚弱，遇冷腹泻者不适合。

2. 汗多口干→五味枸杞饮

材料：五味子6克，枸杞子8克，加水一起煮沸，加糖少许，分次饮用。

功效：健脾胃，补肝肾，养心血，生津止渴。适合夏虚，即夏天自觉困乏无力，汗出较多，口干的人，能起到精神倍增的作用，是夏季养生补益佳品。

3.头昏脑胀→三叶茶

荷叶、竹叶、薄荷叶，各5克，加水煮沸放温饮用，具有清心火、养心神和解暑的作用。

4.咽喉t疼痛不适→甘桔汤

生甘草3克，桔梗6克，加水煮沸，代茶频饮，每日2次。

5. 烦闷燥热者→菊花茶

以杭白菊、苔菊为最佳，可搭配枸杞，决明子，胖大海等，开水冲泡，具有清热祛火，清肝明目的作用。适合夏季炎热所致的烦闷燥热，眼睛红涩、风热感冒、头痛眩晕，眼花等症状。