指甲出现7个表现，说明肝已受损！无论男女，三件养肝事要多做

由于饮食和生活习惯的改变，这些年得肝病的人不少，甚至许多年轻人都成了肝病的主力军。肝病是一种很隐蔽性的疾病，不少人查出肝病的时候已经很严重了，这都是因为肝早期受损时，没有注意到，没有及时救治养护。

其实任何疾病都会在身体上产生细微的变化，对于肝病而言，我们的指甲就是一个很好的指示表。

指甲出现7个表现，说明肝已受损！

一、指甲淡白

若是肝血不足，指甲就会失去养分，就会导致指甲淡白、凹凸不平。另外，脾胃不和、气血不足，肝血失于内涵往往是主要原因。指甲淡白的话需要及时补血养肝，以防肝脏病变。

二、指甲变形

健康的指甲中部隆起，边缘弯曲向下。若是指甲的中部不凸起，边缘翘起，这样的指甲往往与肝阴血不足有关。指甲需要肝阴、肝血的滋养，一旦养料不足，指甲的状态就会异常。

三、指甲容易断裂

指甲质地坚硬是肝血充足的体现。如果指甲比较脆，容易劈裂，在表面肝血不足、筋失所养。

四、指甲上竖线多

正常的指甲表面是光滑的，如果指甲上竖线比较多，并且一直存在的话则为肝阴、肝血不足，也可能是肝功能出现了异常。若是操劳过度，睡眠不足导致指甲上竖线较多，往往与肝脏过度消耗有关。

五、指甲发红

肝脏容易火大，若是肝火绵延不去，对指甲的典型影响就是指甲发红。

六、指甲变黄

肝经内有湿热，则身体某部位会发黄，不仅仅是指甲，甚至是舌苔、眼睛也会发黄，严重的脸部肌肤也会发黄。

七、指甲发紫

气血的顺利循行与肝有关。若是肝气不舒，气血循环就不畅，则指甲就会发紫。

以上七点可以对比自己的肝脏是否健康，如果发现指甲出现异常的话要留意日常生活，是否会有食欲不振、恶心呕吐、疲惫乏力、皮肤暗黄等出现，这些是肝脏不好的表现。

如果发现肝脏不好要及时治疗，肝病早期治疗是比较容易的。

如果你还没有肝受损的表现，也不要大意，肝对人体的健康十分重要，平时一定要注意养肝护肝。

无论男女，三件养肝事要多做

一、食疗养肝

饮食调养是最方便有效的养肝方式之一，选用养肝的食材，做成汤、汁、茶水，在享用美味的同时，就轻轻松松地养肝了。

木瓜排骨汤

【原料】木瓜1个，排骨500克，生姜、盐各适量。

【制作方法】木瓜洗净去籽后切块待用；排骨斩块飞水后待用；生姜切片待用；将排骨、木瓜、姜片放入炖锅中，用大火烧开，转小火熬制1～2个小时；关火加入盐调味即可。

【营养功效】此汤平肝，舒筋活络，祛湿，益气。

木瓜除了可以舒筋活络以外，还具有健脾消食的作用，可以保持脾胃功能健运，不至于让摄入的饮食物积存于脾胃中，导致湿热。

慢性肝病患者多存在营养不良，氨基酸短缺。木瓜含有多种氨基酸成分，都是人体所必须的，可以满足肝病患者营养需要。

排骨的蛋白质很高，肝损伤吃含有蛋白质的食物好。蛋白质在人体内代谢分解产生各种氨基酸，可以保证各项机体的正常运行，同时可以促进肝细胞的修复和再生，改善肝功能。

苹果柠檬汁

【原料】苹果1个，柠檬2个，冰块适量。

【制作方法】将苹果洗净，去核；柠檬去皮切块；将柠檬放入榨汁机榨汁，再加入苹果榨汁；最后将两种水果的汁水混合后，加入冰块即可。

【营养功效】养肝排毒，增进肝细胞修复。

苹果和柠檬汁都是富含维生素C的酸味食物，中医认为酸味养肝，而从营养学上讲，维生素C具备多种生理功能，可以消除氧自由基、增加肝细胞的抵抗力，稳固肝细胞膜，增进肝细胞再生和肝糖元合成，从而增进受损肝脏的修复。

不过需要注意的是，虽然酸味食物养肝，但当身体已经出现一些不适症状时，就不应该再食用酸味食物了。比如咳嗽有痰，或者身体有腹泻及排尿不畅等症时，就不宜食用酸味食物，因为酸具有收敛、凝滞的作用，不利于病邪的排出，咯痰和腹泻。另外，血糖较高，或有消化性溃疡、胃酸过多的患者，也不适宜吃酸味食物。

蒲公英玫瑰玉兰茶

【原料】蒲公英根1.2g，玉兰根1.5g，重瓣红玫瑰0.2g，桂花0.1g

【制作方法】将蒲公英根和玉兰根洗净切断，烘焙好；重瓣红玫瑰和桂花自然阴干；将四者混合制成茶包，每天取一包，开水冲泡，静置2分钟之后饮用即可。

【营养功效】清肝火，排肝毒，修复肝损伤。

蒲公英又名婆婆丁，是很多人都知道的一种药食两用植物，蒲公英全株可入药，其根茎的养肝效果甚至比叶更好，可有效清肝火，排肝毒。

玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

重瓣红玫瑰也就是野生小玫瑰，含有更多有效成分，是疏肝理气的佳品。玫瑰花中的鞣质对反胃、呕吐、酒后不适、偏头痛有疗效，此外，玫瑰还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。

桂花和玫瑰还能起到很好的综合作用，因为蒲公英根和玉兰根都是偏凉性的，虽可单独饮用，但体寒和胃寒的人饮用后可能会有不适，用桂花和玫瑰调和后，更加温和，养肝不伤身。

二、作息养肝

每天分段的养肝作息表：

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

便便通畅是护肝第一步，因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

9：00-18：00 保护眼睛也就是保护肝脏

这段时间是大部分人的工作时间，这段时间要注意保护眼睛，因为保护眼睛也就是保护肝脏。

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

所以，工作虽重要，但也不要长时间地盯在电脑前，隔一段时间就要从电脑前离开一会，让眼睛休息一下。

18:00-22:00 不要给肝脏增加负担

很多人都会在晚上吃很多东西，以弥补白天没空进食的遗憾，其实这样是很不健康的。不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

所以，晚餐尽量吃清淡些，晚饭后可适量吃些水果，也不宜过多。

22：00-第二天7：00 好的睡眠最养肝

很多年轻人都是夜猫子，非到后半夜不睡，这可对肝一点好处都没有。以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。

晚上十点就该准备就寝了，这样到11点的时候就可以进入很好的睡眠状态，肝毒排光光，人也会更精神。

三、锻炼养肝

锻炼肝经是养肝切实可行的办法。下面介绍几个锻炼肝经的方法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。

练习“横位拉筋”

“横位拉筋”有两种姿式：

①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。

②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。

练习“莲花逍遥式”

在硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力。

练习“蝴蝶式”

坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。

练习“一并一分压腿式”

这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，不占用你太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。