45岁后，想要健康，首先要“管住嘴”，尽量做到“四不五多”！

45岁，是一个人身体健康的“拐点”！

因为，随着人们变老，身体各项机能开始衰退，

而45岁前，虽然机能衰退，但是，身体疾病并没有显现出来，

但过了45岁后，身体进入疾病“爆发期”，身体各种小毛病不断，甚至可能出现致命疾病！

而45岁后，想要健康，首先最重要的就是“管住嘴”，尽量做到“四不五多”！

“管住嘴”，尽量做到“四不”

一：不吃的太饱，七八分饱正合适

一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

年轻的时候，控制不住嘴，顿顿吃饱，顿顿吃撑。

实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！

“七八分饱”是什么样的指标呢？

很简单，吃饭吃到还能再吃，还想再吃时就不要吃了，赶紧离开餐桌。

比如说：一盘水饺，当盘中剩下三四个的时候，吃上也可以，不吃也不觉得饿，此时的状态基本上就属于七八分饱。

饭前，先喝汤或喝稀饭，提前产生饱腹感，或吃饭每口都嚼26下，把吃饭速度控制下来，都有助于防止暴饮暴食。

二：不吃的太油，食用油巧搭配

许多人做菜，喜欢放很多的食用油，觉得油多，炒出来的菜才更香！

在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

所以，生活中，炒菜一定要注意食用油的用量，每人每天食用油总量应控制在25-30克之间，切莫吃的太油！

并且，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配着吃。

做菜的时候，尽量选择蒸煮、快炒的方式，或者是凉拌、油淋菜，这样不仅可以减少食用油的用量，还可以保留食物原有的味道！

三：不吃的太咸，清淡点最好

很多“口重”的人，觉得吃菜不咸就没有滋味，往往是，随着年龄的增长，吃的是越来越咸！

美国《新英格兰医学杂志》新研究表明：全球每年约165万人，因吃盐过多导致的心血管疾病死亡。

吃盐太多，会使体内水钠储留，不仅加重心、肾负担，伤害脾胃，还会诱发肾脏分泌更多的血管紧张素—肾素，引起血管紧张收缩，导致高血压。

所以，日常要注意，减少盐的用量，尤其是45岁以后，吃饭煮菜都清淡点好。

四：不吃的太甜，少点糖更健康

很多人喜欢吃甜食，尤其是女性朋友更爱吃，或者是在生气、心情不好的时候，吃点甜食，就感觉自己心情好多了，于是，甜食越吃越多！

吃的太甜与摄入高盐、高脂肪一样会导致肥胖、血管硬化，诱发高血压、高血脂、糖尿病等。

此外，吃得太甜容易早衰，易得胆结石、骨质疏松、口腔溃疡；

如果是女性吃得太甜，还会增加乳腺癌、阴道炎的患病风险。

所以，生活中，要少吃甜食！

“管住嘴”，尽量做到“五多”

一：多喝水、喝茶水

多喝水、喝淡茶，补充人体体液，对于身体健康非常重要！

水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！

抽烟者，可选择玉兰地节茶泡水喝，将蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节根按2:2:1:1比例制成茶，每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。

女性，可以喝点刺玫红茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；红茶温和，搭配刺玫花一起，非常适合女性日常代茶饮！

男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

二：多果蔬，更健康

生活中，多吃新鲜水果蔬菜，对于身体健康好处多多！

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

三：多优质蛋白

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

四：多膳食纤维

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

五：多钙元素

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。

45岁后，做做手指瑜伽操，改善血液循环

手指跟身体各部位紧密相连。做手指瑜珈，刺激跟脊椎对应的中指，会反应在自律神经上，让内脏功能提升、血液循环变好。

1、活动手指关节：

▼左手中指伸直，用右手抓住第一关节，左右扭转20次，放松整个关节。

▼以相同方法扭转中指的第二关节20次，使其放松。一边吐气一边进行。

▼以相同方法扭转中指的指根20次，让整只指头放松。

▼抓住中指的指尖，从根部慢慢往后扳20下。手掌放在桌上会比较容易进行。

2.拉手指：

▼右手手指抓住左手中指用力往前拉，拉到顶后放掉。

3.摩擦手指：

▼右手指尖从左手中指的根部到指尖，来回摩擦10次。

4.反折手指：

▼左手手掌朝上，右手手指抓住左手中指的指尖，将左手连同手腕往下扳。如此重复3次。

5.卷起手指：

▼左手手掌朝下，右手手指抓住左手中指的指尖，好像要把它折起来似地往里面卷。做3次后，换手。右手中指都做完后，换成拇指、小指，重复1∼5的动作。

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