中国每年有54万人发生心脏骤停，上班族如何保护“小心脏”？
心脏骤停是发达国家首要的死亡原因,每年美国和加拿大因此丧生的人数超过30万 ,据联合国世界卫生组织(WHO)流病学资料显示：中国每年死于心脏骤停的总人数约为 54 .4万人 。
大部分人发生心脏骤停之后，脑血流会突然中断，10秒左右出现意识丧失的情况，只有受到及时救治的人才能够存活，因此，心脏骤停很容易引发猝死，生存率极低。
（图片来自123RF图库）
虽然没有人能够预料到下一秒到来的心脏骤停，但我们能在平日里get一下“如何保护自己的小心脏”。尤其是终日忙碌的上班族，多多少少有这样那样的坏习惯，久而久之它们很容易变成“摧残”心脏的杀手。
春雨君盘点了5种极为常见、又有害心脏的坏习惯，如果你有的话，就赶紧戒了吧：
坏习惯一：久坐不运动
“久坐会让你提前衰老、“久坐会让你的心血管变脆”“久坐等于长时间的吸烟”……这些朋友圈流传已广的说法你一定听过，没错，久坐确实伤身，尤其会伤害你的心脏。
缺乏锻炼可能导致大家体内血压和胆固醇偏高，给心血管带来负担，可能会增加你患上动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的风险。
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美国西北大学费因伯格医学院的心脏科博士Donald Lloyd-Jones认为，“久坐一整天，锻炼一小会”的做法并不是最好的选择，实际上每天都要保持一定量的活动强度，才能有效抵消久坐带来的健康风险。
建议上班族们，时不时从座位上站起来走两步吧，工作日也要尽量保证每天都要有30分钟以上中等强度的锻炼，才能让心脏远离危险。
坏习惯二：忽视身体的危险信号
偶尔出现胸口不适的时候，很多人会认为自己最近太累了，忍一忍就过去了。
好吧，这种症状可能是劳累过度的表现，但也许意味着你的心脏出现了问题，甚至会有患上心脏病的风险，一定要重视起来。
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洛杉矶雪松-赛奈心脏研究所的心脏科医生Mark Urman建议，如果你的身体短期内经常出现以下症状中的任何一个，就应该立即到医院去做检查，及时的治疗说不定能救你一命：
出现胸部疼痛、胸闷等不适；
无缘无故气短；
手臂、背部、肩膀、颈部或者下巴有酸痛的情况；
莫名其妙觉得累、疲倦；
坏习惯三：不做体检或者推迟体检时间
即便大家感觉自己的身体是“健康”状态，也要定期到医生那里做体检。
预约医生，做个检查，确认一下你的血压、胆固醇、血糖等健康指标是否都在合理范围内，可以了解你的心脏有没有出现潜在问题。
心脏科医生Lloyd-Jones建议，即使没有心脏病家族史的人，至少也要每隔1年做一次检查。40岁以上的中年人士尤其不能缺席体检。
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坏习惯四：“压力”太大
这里的“压力”既指体重，也包括精神压力。如果你的已经超重，或者你的精神时常处在紧绷状态，就会对心脏带来一定的负担。
春雨君建议，如果超重的话，不妨减减肥，只需要轻微地改变体重，就能收到显著的成效。据美国哈佛大学的实验研究显示，超重人群的体重每减少5%至10%，就能在一定程度上降低患心脏疾病的风险。
另外，也要加强自己“压力管理”的能力。你可以尝试冥想，锻炼，和朋友一起聊天侃大山，或者去旅行，尝试着放松心情。
坏习惯五：吸烟
你可能知道“吸烟伤肺”，但大部分人不知道的是，吸烟也会“伤心”。
Lloyd-Jones博士曾开展过一项针对吸烟人群的调查研究，结果显示：一个人假如每天吸1包烟，和一个不吸烟的人相比，前者遭遇心脏病的风险是后者的两倍。
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只因为烟草中的有害化学物质，例如尼古丁等等会进入你的血液，大肆破坏心血管内壁。
对此我也没有什么好的建议，只能怒吼一句：
不管你的吸烟史有多久，只要戒烟就会对身体的心血管有好处，同时还可以降低你罹患心脏疾病的风险。
Via：webmd.com
原标题：How to Wreck Your Heart？
原作者：Jen Uscher
翻译：王五
编辑：喵仙人
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