从古至今，若能做到“早5、晚5”，想生病都难！​

自古以来，“长生不老”都是每个人追求的，尤其是各国君主，为了长命百岁，不惜费时费力，去求仙、炼丹。

据2015版《世界卫生统计》数据显示，我国平均寿命是 75 岁，已经算是长寿了。但若能做好“早5、晚5”，身体会更健康！

一：早起后慢慢起床

早上起床的时候，要“慢一点”，不要太猛，立刻穿衣服，这样容易让血液上涌而引起头晕等症状，尤其是高血压者，更要慢一点起床！

醒来后，可以先躺一分钟，伸伸懒腰，缓慢的起身下床。

二：早起后喝杯温水

清晨喝杯温水能及时补充机体经一宿代谢掉的水分，还能将肠胃中的垃圾顺道冲洗掉，从而刺激人的食欲，能够让肠胃更好的消化食物。

三：早起后甩甩手

把两个手臂自然下垂，之后稍微用力的前后甩动，可有效的放松肌肉、打通气血，对于脏腑有很好的保养功效。

这一动作不要太长，约3分钟左右即可，尤其是初次做这样动作的人。

若长时间甩动双手，容易让手臂的肌肉受到伤害，从而会出现酸胀的感觉，锻炼应该坚持循序渐进才可以。

四：早起后净大便

每天最佳排便时间应是清晨，因为早上5-7点是大肠当令时间，大肠较活跃，排便会更顺畅。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。

五：早起后吃早餐

早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

一：睡前不大量喝水

若在睡前大量喝水会增加肾脏压力，对身体是一种伤害；且水喝多了，还会出现起夜频繁情况，而起夜频繁同样是一种会危害健康的事。

所以，睡前不大量喝水，这样才能有效保护好身体，减少疾病发生。

对于肾脏功能正常的人来说，建议睡前1-2小时喝一点温水，对血管保护有一定作用。

二：睡前不吃宵夜

中医认为“胃不和，则寐难安!”

所以，只有肠胃舒服了，人体的睡眠质量才可以得到保证，睡眠的质量好了，身体的健康自然就会得到保证，人的寿命自然就可以得到延长!

睡前吃宵夜会导致人体肠胃难以休息，导致睡眠质量的下降，从而影响身体健康。

三：睡前不玩手机

白天忙碌的生活中很多人没有心思去做其他的事情，而到了夜晚，许多人为了缓解自身的压力，或者工作疲劳，就会玩玩手机，但很多人一玩上手机就会忘了时间，导致熬夜发生。

在美国有科学家调查显示，在夜晚9点后人们每玩20分钟的手机，就会让身体的疲劳感显著的增加。

消除疲劳，缓解压力可选择其它方式，比如一些健康小动作，下面我们会简单介绍几个。

所以，入睡前最好将手机远离我们的视线。

四：睡前不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡觉了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神经系统的作用，不利于睡眠，并且，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

五：睡前不要运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时就不要剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

想健康并不难，坚持做好“早5、晚5”，每天心情好好的。要长寿，生活中“5个习惯”，助你一臂之力。

生活饮食结构上要像一个“倒金字塔”：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。

谨记，大餐后不要立即上床睡觉。

多吃坚果、干果，少吃薯条和油炸零食，也就是适量补充不饱和脂肪酸，控制饱和脂肪酸的摄入。

补充不饱和脂肪酸Omega-3有助于远离炎症、血管疾病。

研究表明，若饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少，而Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡会导致慢性心脑血管疾病发生。

日常饮食中对补充Omega-3脂肪酸尤为重要，Omega-3脂肪酸进入身体后会分解代谢为EPA，而EPA能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，从而减少心脑血管疾病。

每天5-10毫升棕亚麻油、苏子油、橄榄油等就行，可以将油与酸奶一起搅拌，也可以拌凉菜时放里。

水，是生命之源，也是长寿的第一要素。

美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。

而中医古籍记载“茶为万病之药”，喝水时放些茶具有很好的养生效果。

除了传统茶，适合现代人养生还有一些花草茶，适当喝些花草茶利于排毒、护肝。

吸烟者：可选择玉兰地节茶泡水喝，将蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节根按2:2:1:1比例制成茶，每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者：可选择白丁香蒲公英茶，将蒲公英根、菊苣根、白丁香叶、黑苦荞按1:1:4:4比例制成茶，每日冲泡。可护肝、降糖、抗菌抑菌，尤其适合喝酒人士饮用，其中蒲公英根、菊苣根对肝脏均有保护作用，蒲公英对急性肝损伤有一定帮助。

欢笑是压力的克星。

别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少，“人活着就是一件不易的事，何必那么为难自己！”

保持乐观心态，能使人们在面对生活困境时更加充满信心。

另外，研究表明，性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。

每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%。专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。

据美国性学专家一项发现，通过一个公式可推算适宜的性爱频率：性爱频率=年龄的首位数×9。

例如，一个在二十年龄段(20岁至29岁)的人，他(她)的性爱公式为2×9=18，18可以看成是10和8的组合，也就是说适合他(她)的性爱频率为10天内过8次性生活。

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。

吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。

依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。

在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

研究显示，静思能够减小压力，缓解痛苦，并改善心情。研究发现，在8周内经常进行冥想，就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。

睡前3个小动作，让你身心更健康，促进睡眠！

动作一：伸懒腰，疏肝气

古语云，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

具体做法：

1，平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。

2，双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。

3，呼气时左右扭身伸懒腰。

动作二：举腿抬脚，养气血

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。

具体做法：

1，平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢(肚脐下四指的地方)。

2，将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板对着墙。,

3，5分钟休息一次，重复3次。

动作三：揉足心，通畅全身气血

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

具体做法：

1，每天临睡前，以拇指顺时针方向按摩两脚脚心。

2，两脚各按揉50次。

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