睡前1小时为养生黄金期，三个短命和四个长寿习惯你常做哪一种？
睡眠的好坏直接影响到人体的健康，这是人人都知道的。但是，睡前一小时也被誉为是“黄金养生期”。
因为这一小时的习惯，和和睡眠的质量是息息相关的。
睡眠是人体自我修复调整的时间，假如睡不好，五脏六腑功能失调，就不可以正常调整代谢，身体各种问题就会相继找上门。那么，睡前做哪些事有利养生呢？
睡前1小时为养生黄金期，三个短命和四个长寿习惯你常做哪一种？
睡前三个短命习惯：短命习惯一、习惯性吃宵夜中医认为“胃不和，则寐难安”。只有肠胃舒服，平缓，才能有一个好的优质的睡眠。
所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按养生穴位。
相对来说，做好的睡眠姿势就是向右边侧卧，这种情况下人体骨骼和肌肉是最放松的一种状态。而且也比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。
仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。
睡前四个长寿习惯：
第一个：刷刷牙—预防心脏病晚上刷牙主要是对一天中口腔中积累的残渣进行清理，最大程度的避免细菌在口腔中滋生。
研究表明白天的时候口腔中会分泌唾液来抑制牙菌斑利用食物残渣分解酸的进程，但是晚上，人就基本停止向口腔内分泌唾液，客观方便牙菌斑的行动。
而且有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
人到了一定的年龄，血液的粘稠度也会增加。
因为在夜间血液流速缓慢，更加容易引起血液粘稠，所以，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险；对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
对于普通的健康人来说不要引用太多，形成尿液多，晚上老起夜，影响睡眠质量。
头为“精明之府”，诸阳所会，百脉相通。并且有四十多个穴位。
经常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。如果感觉到疲惫，那么只要梳头几分钟，则可以有效的放松。
经常梳头可以增强摩擦，最终达到疏通静脉的作用。
如果晚上睡眠不好，可以用热水泡泡脚，或者是喝杯热牛奶，都能起到帮助睡眠的作用
睡觉前泡脚还能起到缓解疲劳的，如果白天走路挺多，晚上睡觉前最好用热水泡脚。
但是泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。如果温度过高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足;
提醒：泡脚黄金时间点是晚上9点到11点这个时间段。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
有人说，早上起来养成排便的习惯太难了，每天早起根本没有时间？
首先，要做到养成定时习惯。其实排便的动作也是一个神经反射活动。通过长时间的规律可以生成一种条件反射。
提示：排便尽量不要养成玩手机的习惯，这样会养成长时间蹲便的不良习惯，不利于排便。
另外，还要注意饮食的合理性，不要太多余精细，要多吃一些膳食纤维含量丰富的水果和蔬菜等等。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏子油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
苏子油是富含omega-3脂肪酸的一种植物油，其含量高达67%左右。
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
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