掌握这三个长寿方，养生真不必那么麻烦！

市场上的养生保健品千万种，到底哪一种才真正有效呢？A专家说早起好，B专家又证明不能起太早；有的人每天接触数百种养生“秘诀”，到头来也不见得真的为自己增寿了。

其实养生这件事，何必这么麻烦，做好下面这三点，养生效果不会比什么灵丹妙药差。

膳食是健康的物质基础，合理膳食应以植物性食物为主。植物含有动物缺乏的生物活性成分：膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等，这些物质对机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体内微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效，有益健康。

吃素为主，并不是膳食结构简单化，更应注意食物的多样化，平时还应搭配一些鱼类、肉类、海鲜类食物。主食除米面，可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻，以保持营养均衡。

适当运动对人体有很大好处，大家需要经常进行运动，全面进行调养身体，有利于促进血液循环，并且在日常生活当中，需要注意保健事项，改善身体功能，改善身体整体环境，保持精力充沛。

适度运动对人体有六大好处

1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

• 运动养生的要领

1、注意意守、调息和动形的协调统一

“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

2、不宜过量，要循序渐进

有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，而且寿命反比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以运动必须强度适当：不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

尤其是身有疾病的患者在运动时更是要牢记这一点，日常养生比较适宜的运动有散步、太极拳、慢跑等轻体力有氧运动。切记量力而行，身体微微发热即可。不宜过度劳累，以免达到反效果！

3、持之以恒，坚持不懈

运动，不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到好的效应。

日常生活当中，大家需要全面进行调理，要做到合理进行饮食，合理进行锻炼，这样更有利于提高身体免疫力。

心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。人生苦短，事难求全，哪怕位居总统国王也未必事事称心如意，我们凡人更何必自己与自己较真。

追名逐利太累，斤斤计较太烦，患得患失太苦，怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。

“难得糊涂”是郑板桥留给后人的一句醒世名言。难得糊涂实际上指的是一种包容、一种大度、一种释怀。带着这种心态，一日三餐定时吃饭，长寿健康。地球照转，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。