营养师告诉您，老年人如何养生！
人体的衰老是一个必然的过程，盛极而衰是无可抗拒的自然规律。随着年龄的增长，维持生命的各种物质与功能都在全面衰退，人体器官功能日益低下，生命状态处于较低水平，所以容易发生代谢紊乱，这个时候最易导致营养缺乏病和慢性疾病的危险性就相应增加。合理饮食，适量运动，不可过劳，增强抵抗力，便可预防疾病，延年益寿。
为大家总结了几点：
一、饮食清淡、粗细搭配、少食甜品、所吃食物要易于消化
随着人们生活水平的不断提高，人们所吃的食物也不断精细化，油脂能量摄入过高，导致B族维生素、膳食纤维、钾、钙等一些矿物质元素的摄入不足，慢性疾病的发病率日益增加。老年人随着年龄的增加，消化器管生理功能都有不同程度的减退，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，很多老年人都和慢病沾边或已经处于慢病阶段。所以老年人一定要学会在饮食带入粗粮。
粗粮富含B族维生素和矿物质 粗粮的加工一般都不追求精细，所以B族含量比较高，矿物质含量也较高，比如，钙、钾等，钙对老年人预防骨质疏松有好处，而且和钾一同作用于血压。B族维生素可有增进食欲与消化功能，维护神经系统正常功能的作用。
粗粮中的膳食纤维含量高 膳食纤维是碳水化合物中的一种非淀粉多糖。它进入胃肠道，能吸水膨胀，增加胃内容物，促进肠蠕动，使大便变松变软，可防止便秘。正好可预防老年人由于器质性改变所造成的便秘问题。同时，粗粮中的膳食纤维多，能量密度又低。可使摄入的能量减少，有利于控制体重，防止肥胖。
粗粮对调节血糖有利 粗粮的GI指数低于精白米面，吃后可延缓餐后血糖的吸收和上升速度。能有助于改善糖耐量及糖尿病患者控制血糖。
粗粮对心血管疾病的作用 粗粮中含丰富的可溶性膳食纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆汁的排泄，降低当固醇水平，同时粗粮中还富含植物化学物质，比如芦丁、类萝卜素、木酚素等，具有抗氧化作用，可降低发生心血管疾病的危险性。
老年人饮食应清淡少盐，控制糖、脂肪的摄入，禁烟限酒。选择的食物要在适合自己咀嚼功能的前提下，既要兼顾食物的色、香、味、还要注意烹调方法，以蒸、煮、炖、炒为主。避免油炸、煎、腌制、熏烤的食物。还要选择比较柔软、易消化的食物，细嚼慢咽。不要贪恋黏米做的糕点之类的食物。吃好一日三餐，保证充足的食物摄入，提高膳食质量，少食多餐，经常和家人一起用餐，适当补充营养补充剂。不要把所有的精力都集中到吃保健品上，虽然保健品可有调理身体的作用，但必须是建立在吃饭的基础上。
二、适量运动，不可过劳
随着年龄的增加，老年人的骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管功能等都逐渐衰退。中医讲“形不动则静不流，静不流则气郁”适当的体育锻炼，可以调畅气机，疏通血脉，扩大肺活量，血液含氧量增加，使全身各细胞都得到充足的氧气，从而有利于促进食欲，保持大便通畅，改善神经系统，增强体质，则可延缓老年人体力、智力和各器官功能的衰退。从而还能保证灵活、协调的肢体功能。不可久坐久卧，每天坚持户外身体活动，但也要量力而行，不能剧烈运动，不能过量。至于运动方式，可以根据自己的身体状况选择有耐力的活动，比如步行，慢跑、游泳、太极拳、保龄球、跳舞等。其实身体活动时时有，就怕你懒，比如步行买菜，看电视坐一会时，可起身站着看一会等等。无论是体力劳动还是脑力劳动都不宜过劳。否则，可导致抵抗力下降，易患各种疾病。
另外，运动一定要注意安全，选择能活动全身，自然简便的，根据自己的身理特征和健康状况选择适当的运动强度。
三、平和心态，坦然心安
对人对事保持平和心态，做人做事保持坦然心安，少留遗憾。少攀比、少计较、少生气、多交流、多忍让、多乐观。多培养兴趣爱好，少成群结队议他人。生活中，有很多的老人的攀比心理都是很强的，虚伪心也强。
四、平时不忘做体检，疾病来了要及时给予治疗
老年人一年最少有两次全身体检，对于疾病早发现，早治疗，不要觉得自己没事，总是一拖再拖，错过了最佳的治疗时间。一旦发现疾病，也不要太过焦虑害怕，要放得开，以平常心正确面对。治疗老病，功无过猛，用药要平和、比如便秘，老年人要采取“润通”而不是急攻，消耗正气。
最后希望老年人都能健健康康，快快乐乐的度过晚年！