【体质养生系列】气虚体质的养生调理！

中医将人的体质大体分为九类，除去相对健康的平和体质外，还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型，即：阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质八类。

每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础，但每个人体质又不局限于其中一种，只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。详细的可以关注微信公众号“甘草中医”在线精准体测，或去中医院做个中医式体检，以便更深入了解自己。

体质不一样，养生大不同！由于内容比较多，小编将依次对9种体质进行讲解。今天我们来了解一下气虚体质的相关内容。

气虚体质和阳虚体质比较相近，阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有这些倾向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，肺脏功能和脾脏功能弱。

总体特征

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

易患疾病

心气的虚损会导致早搏、脉律不齐、精神委靡、胸闷自汗，尤其是在劳累后加重症状表现，甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病。

肺气虚会有哮喘、咳嗽无力、声低懒言、呼吸急促、痰涎清稀、肺叶痿弱不用、肺活量低下、自汗畏风、反复感冒等症状。

脾胃气虚则会引起多种消化类疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、泄泻，也可能有脏器脱垂、眼睑下垂、虚劳，或有出血不易止血、伤口不易愈合、紫癜等情况出现。

肾气虚则会有小儿遗尿，男子遗精早泄、夜尿频多、余沥不尽、耳鸣失聪、下肢水肿、腰酸腿痛，妇女月经淋漓不尽，及孕妇胎动不安、滑胎、小产等疾病。

精神养生

气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤脯，恐则气下，五志过极均可导致气的紊乱和虚损。因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

运动养生

运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，切勿过度运动。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者。

锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，时间不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。

饮食养生

气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。如粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。宜久炖、熟透后方能固护脾胃之气。

气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。

推荐药膳：参芪姜母鸭

原料：母鸭1只，党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱各15克，红枣10颗。

图片仅供参考

制法：母鸭洗净，置于沸水中过水去油2分钟，捞起备用；黄芪、党参、白术洗净，装入纱布袋封口，红枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹。

沙锅置于火上，加1000毫升水煮沸，加进纱包、母鸭，煮沸后改用小火慢炖2小时即可。

功效：补气健肺。

药物养生

可以补气的中药有人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。

这些补气药材既可以和食物一起做成药膳，也可以互相搭配制成茶饮。另外一些传统经典的方药对一些气虚类的疾病也有特殊功效。如补中益气丸具有升阳举陷的功效，可用于气虚所致的脏器脱垂、眼睑下垂等疾病；体倦乏力、食少便溏者可服用参苓白术丸或人参健脾丸等，健脾益气。

药物的服用请在医生指导下进行。

四季养生

春季多风，风性开泄，气虚体质者应当做好“春捂”工作，不要暴减衣被，防止汗出当风。

盛夏时节天气炎热，气虚则肌表不固，大汗大渴之下容易伤津耗气。因此，夏季应当避暑，出汗后应当及时补充水和盐分。另外，不能过于贪凉，空调太凉反而易受风寒，过于生冷油腻也会损伤脾胃之气。

秋季干燥，容易伤肺气，气虚体质者应当注意保肺，多吃一些水果蔬菜，防止感冒；坚持户外锻炼，适当出汗；保持乐观情绪，避免独处，以免出现悲秋情绪。

冬季严寒，肌表腠理紧固，应注重闭藏，忌食辛辣发散的食物。气虚体质者多有困倦、疲乏、嗜睡情况出现．可适当延长睡眠时间；慎房事，勿竭肾精，宜顾护闭藏。

下期预告：痰湿体质的养生调理，敬请期待！

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