每天坚持踮脚尖走两步对身体非常好

文 / 寻医问药网
2018-03-27 16:00

走步是锻炼身体的最好运动方式,走步分为快走、慢走、倒走等,您听说过掂脚尖走吗。掂脚尖走可以让血液供给心脏足够的氧气,有效地防止心血管疾病的发生,主要还能防止静脉曲张,尤其老年人膝盖磨损比较严重的情况下这是最佳的锻炼身体方法。

每天坚持踮脚尖走两步对身体非常好

踮脚尖走路补肾是真的吗?

当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝 经、足太阴脾经。因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。

当然,咱们都不是芭蕾舞演员,不可能利索的踮起脚尖走路,并且刚开始进行的时候一定会感到累,同时全身也很紧张,但是要想取得健身效果,一定要坚持。每天踮起脚走上半小时,最好是晚饭后走50步以上,中间可以走走停停,累了就休息。总之,达到刺激穴位的目的就行。

当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,同时还有利于小腿的健美。

但要提醒大家的是,踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。

推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

1、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助 外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较 严重的骨质疏松症的人最好不做。

2、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

综上所述,踮脚尖儿走路好处很多,但不管什么体育锻炼方法,贵在坚持,最主要的还要根据自己的身体状况,来选择性的锻炼,尤其是老年人,避免做一些危险高难剧烈的动作,不但达不到锻炼身体的效果反而损害了身体,要循序渐进从而达一个强身健体的效果。