睡得不好是因为工作太忙？调查显示多数用户睡前玩手机超过65分钟

作者 | 周亦川

来源 | 搜狐健康

什么是好的睡眠？去年的诺贝尔生理学或医学奖告诉我们四个字“规律作息”。

每年初春的第一天——3月21日被国际精神卫生和神经科学基金会定为“世界睡眠日”，中国睡眠研究会每年都会发布当年中国主题，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。北京大学第六医院精神科孙洪强主任医师介绍，睡眠是人体生理现象之一，人生约有1/3的时间是在睡眠中度过。在长期的生物进化过程中，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果；长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习记忆能力下降，各种意外事故频发等等。

孙洪强介绍，古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”在《黄帝内经》中，也有类似于“生物钟”概念的记载。人生活在自然界中，与之息息相关。因此人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康，使人们生机勃勃，精神饱满地工作学习。

我们能不能打破“24小时”的生物钟呢？研究人员曾做了一组实验，让参与者以21小时和28小时为一天的作息习惯生活，结果都失败了，参与者不能适应这样的作息时间。

随着社会的进步，每个人的压力越来越大，各种原因睡眠质量差状况非常普遍，中国睡眠研究会副理事长高雪梅对近期的《互联网用户睡眠状况数据》进行了解读，她指出，做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉是当下互联网用户睡眠状况的典型问题。

超过八成的互联网用户关注睡眠质量，其中30%表示“非常关注”。从睡眠产品购买大数据看到，从2015—2017年数据持续走高，其中眼罩、隔音耳塞、足贴是最受欢迎的助眠产品TOP3.

在受睡眠困扰的职业中，金融/保险业务的人排名第一，67%的用户表示睡眠质量差，其次的63%是消费服务人员，包括住宿、餐饮等；政府机构与公共服务业62%排名第三。教育/科研和商业/贸易则排在第九和第十位。不过，高雪梅指出，也许还有一些工作压力太大的职业，他们是没空参与这个网络调查的。

睡不好都要怪老板强加的压力太大？那或许是有点冤枉了。数据发现，88%的用户在睡前会玩手机，平均时长为65分钟。95后最为典型，平均为80分钟；随着年龄增长时间呈下降趋势，25—29岁人群玩手机是71分钟，而30—39岁人群是61分钟。

人们习惯在夜里用手机休闲娱乐，主要是使用社交软件聊天、看视频、网购等，80%的用户表示是在使用社交软件，而60%左右的人表示在看视频、购物，其中10—11点是短视频播放的高峰。

你是遵从自己脑内的生物钟指令睡眠，还是被玲琅满目的公众号、朋友圈、短视频“绑架”了呢？