抽烟者,想要健康,这五大习惯,再难也要改,哪怕只改一个也好!

文 / 营养师雪姐
2018-03-15 15:16

抽烟、喝酒,被大家认为是每一个成熟男性具备的标志之一。

虽然,大家都知道抽烟、喝酒,不利于身体健康,就拿吸烟来说吧,吸烟的危害有很大,不仅会导致肺癌高发,同时,对于肝脏、心脏、血管等都会造成十分严重的损害!

虽然,一直到呼吁烟民朋友们,尽早戒烟,但同时,烟民更多的呼声是“戒烟难,难于上青天”,据悉,70%的烟民,会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。


那么,烟民朋友,如何才能降低吸烟对身体的伤害呢?

想要降低香烟对人体的伤害,最重要的一点,就是要养成好的吸烟习惯,摒弃不好的抽烟习惯!

抽烟者,想要健康,下面这5大习惯,再难也要改,哪怕只改一个也好!

习惯一:酒桌烟

男人不抽烟,白在世上颠;男人不喝酒,白在世上走。

这可是流行于男人堆的名言,于是,烟和酒成了最佳伴侣,不离不弃。更有“一杯酒、一支烟,快乐似神仙”的说法。

尤其是喝酒到了兴头上,边上递过来一支烟,这时哪怕一些平时没有吸烟习惯的人,也会边说“难得今天高兴”,接过来点上。

但事实上,边喝酒边抽烟,是伤肝又伤肺,并且危害远大于单独抽烟,或者是单独喝酒!

因为,香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用,相当于被“麻醉”了,不知不觉中就会大大增加了饮酒量。

并且,烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应,两害相加不仅使致癌风险增加,而且,还会使烟酒中各种“毒素”,易于通过粘膜层而扩散到血液中,给健康造成诸多危害,特别是对肝脏和心血管的伤害不容忽视。

所以,虽然能做到这一点很不容易,但还是请吸烟的你,在喝酒的时候,尽量少抽烟,能不抽烟才是最好的选择!


习惯二:饭后烟

“饭后一支烟,赛过活神仙”——这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。

饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。

实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。

因为,饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。

同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。

而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。

所以,吸烟者,想要健康,最好改掉饭后烟这个习惯,可以用一些好的习惯来代替,如,饭后先漱漱口,然后闭目养神20分钟,然后再揉揉腹,这些都是不错的选择哦!


习惯三:事后烟

很多男性在床笫激烈运动之后,也会点上一支烟,闭着眼睛吸上几口,觉得十分的“爽”,被称为“事后烟”!

但是,在运动后,身体肌肉、骨骼,尤其是神经系统会极度兴奋,全身血管扩张,血流速度增快,能量消耗加大,相当与给有害物质开了一条高速公路,直达大脑和心脏,会给心脑血管造成不利影响,严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

并且,烟雾中的尼古丁,会促使海绵体平滑肌收缩,破坏血管,抑制血液流量,因而影响勃起能力。

所以,“事后烟”对于抽烟者来说,也是一个“大忌”,一定要戒掉这一个不良的习惯!


习惯四:熬夜烟

熬夜本身就是一个不良习惯,对人体健康十分不利,但生活中,有很多时候,有些人是没办法,需要被动熬夜,这个时候,为了提神,很多烟民朋友会通过抽烟来提神,帮助自己熬夜!

但是,人在熬夜的时候,肾上腺素在增加,这个时候抽烟的话,会迅速产生有害物质,使血压迅速升高,心率加快,危害心血管。

所以,熬夜的时候,千万不要抽烟,如果实在困,可以喝点淡茶水,或者起来走动走动,都有助于提神,并且对身体健康有利!

习惯五:一支接一支

很多的老烟枪,平时还好,虽然烟龄长,但是吸烟量还可以,但一旦遇到什么不顺心的事情,便开始一根接着一根的吸烟,这样的习惯,对人体健康十分不来,要特别注意!

我们都知道,吸烟伤害身体健康,是因为香烟中的有毒物质,那么,一支接着一支的吸烟,到时香烟的有毒物质在体内越积越多,人体没办法及时处理代谢,对人体的伤害则是翻倍的!

曾经有这样一则报道:一名年轻力壮的90后小伙,因连续吸5包香烟后猝死,造成其猝死的原因是,大量尼古丁摄入引起血管收缩、痉挛,引发心肌梗塞,导致猝死。

所以,不论遇到什么不开心的事情,都请不要一支接着一支的抽烟,这样不但解决不了问题,还对给健康埋下十分危险的种子。


吸烟者,想要身体健康,谨记“四个一”

第一个:一杯茶水,润肺、止咳、排烟毒

水是焦油的克星,所以日常多喝水,有利于排烟毒,喝水的时候加点植物茶饮,排毒效果更佳!

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例,制成玉竹桔梗茶,每日用热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降,世俗泥为上升之剂不能下行,失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。

菊苣可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。

此四者搭配,对润肺利咽、生津止渴,对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

第二个:一杯胡萝卜汁,对抗尼古丁

香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。

β-胡萝卜素对吸烟者有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

胡萝卜,不仅是营养食品,而且具有防癌等功能,含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素,日常榨汁喝,是吸烟者不错的选择!

第三个:一套“呼吸操”

每天练一练呼吸操,可以健肺益寿。

(1)静操——“长吁短叹”

动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。

动作详解:

①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;

②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;

③摒气(约7秒);

④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜;

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。

(2)动操——“捶胸顿足”

动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作(或行进)。

动作详解:

①自然站位,双手下垂虚握空拳;

②左手击打右胸,同时右手击打左背。再以右手击打左胸,同时左手击打右背;

③如此轮番各2次,穿插下蹲2次(亦可在行进中配合击打代替下蹲动作)。每次10分钟,每天至少2次。

第四个:一个穴位,助你戒烟

位置:位于列缺与阳溪之间,距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处,有明显压痛之凹陷点。


按揉方法:

用拇指掐揉穴位,掐到感觉很胀很痛,保持力度掐30-50次即可。

由于该穴位不属于传统穴位,有的人确实对此穴有很好的感应,但也有部分人没有太多感觉。

但有烟瘾的朋友不妨一试,或许能帮到你!

最后,如果你下定决心戒烟,那么,可以试试这样做,帮你度过最难熬的前五天:

1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时就去淋浴。

3、在戒烟的五天中要充分休息,生活有规律。

4、饭后出去走走,做深呼吸15-30分钟。

5、这段期间不喝刺激性饮料,可以多喝些牛奶,果汁、茶和谷类饮料。

6、少吃油炸食物,糖果,甜点也要少吃。

7、多补充一些维生素B,这样能安定神经,除掉尼古丁。

过了最难熬的五天后,还要保持这样做:

1、饭后刷牙漱口,拒绝二手烟,穿干净没有烟味的衣服。

2、不要去有香烟的地方,最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。

3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

4、重要的一点,时时刻刻提醒自己不能抽烟,要坚持。


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