春季养生，做到这5点就够啦！

一年之计在于春。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”人体也从漫长的冬季中苏醒，所以春季养生极为关键！

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春季养生重在一个“生”字，要适应春生之气，与万物生发合拍。要想简单有效地打好春天健康的基础，首先您要注意一下这几点~

1、春捂

俗话说春风入骨，乍暖还寒时，寒气极容易侵入人体，容易形成风湿骨病、腰椎、颈椎等骨关节病。所以一定要做好春捂的准备，不要过早减掉棉服。

2、养肝

人体在漫长的冬季封藏，一到春季阳气升发，极容易造成肝火旺盛，出现烦躁易怒、甚至出现抑郁、焦虑等等，情志心理问题。所以要保持心态平和，恬淡虚无，真气乃生。

3、早起

皇帝内经指出“夜卧早起，广歩于庭、披发缓形、以使态生、”春天就应该早点起床，不可睡懒觉。起来之后做些舒缓的运动。

4、饮食

春季饮食总体以清淡为主，总以萝卜、白菜、瘦肉、韭菜、豆芽、山药等清淡且有疏通、升发、滋养的作用。

5、锻炼

春季锻炼以舒缓为主，不宜过于剧烈，总以打太极拳、徒步、慢跑为宜。有助于增强体质，舒缓情绪，放松心情。

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除此之外，春季饮食应遵循“杂合而食”的原则，巧配五味对健康大有裨益。

1、省酸增甘，以养脾气

“春应肝而养生”。春天阳气升发，要生发阳气，就要先清除漫长冬季积存在体内的代谢废物，饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。

饮食要减少“酸味”食物，避免肝脏功能亢进（指生理机能超过正常情况），多用“甘味”食物（如枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等）来增强脾胃功能。

2、温补，补阳气

阳，是指人体阳气，中医认为阳气对人体起着保卫作用，可以使人体免受外界的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《皇帝内经》提出的“春夏养阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御疾病的能力增强。

养阳的食物大多性温，有牛肉、羊肉、姜、葱、土豆、韭菜、红茶等，这些食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些就可以。

3、味淡，滋阴

冬季人们习惯于进补，膏粱厚味进食较多。春天里，这种习惯应向清淡的方向转变，多食蔬菜是春天的养生要诀。

人们经过冬季之后，不少人会出现维生素、无机盐或微量元素摄取不足的情况，如常发口角炎、口腔炎等，多吃蔬菜可以补充营养素的不足。春天的韭菜是最鲜嫩的，菠菜能养血滋阴也非常受欢迎。

春天各种陈旧性疾病都容易发作，尤其以呼吸系统，心脑血管病，感染性疾病尤为多发，体弱及中老年人尤其应当注意。所以建议以上人群尤其要注意春季的养生保健，管理好自己的身体，如果有条件可以适当的用中药进行一下调理，帮助身体达到最佳状态。

供稿：北京东城中医医院