科普|睡觉打呼噜是病吗？需要治疗吗？

睡眠打鼾是一个普遍性的问题，但睡眠打鼾到底是不是病呢？需不需要治？ ——北医三院第二届健康科普演讲比赛二等奖获奖者 段清川

您或者您的家人有打呼噜的么？

大家觉得打呼噜是病么？

在回答这个问题之前，我们首先要来明白人为什么会打呼噜？

人们呼吸的时候气流经过人的口、鼻进到肺中，这中间就有几个关键性的通道，鼻子，软腭悬雍垂也就是大家俗称的小舌头。

当软腭松弛肥厚的时候，人们平躺时就会耷拉下来，气流冲击软腭就会产生呼呼的呼噜声，当阻塞严重时，特别是舌体肥大后坠就会阻塞呼吸道，人就不能呼吸了。这时候会怎么样？

大家试一试憋住呼吸，不知道大家谁憋的时间最长！

是不是感觉很晕！

长时间憋气，就会造成大脑和身体的缺氧。造成血压升高，动脉硬化，更危险地是造成脑出血、脑梗死甚至猝死等一系列危险的情况！

就算没有脑出血，看个高血压也会增加支出，况且更别提因为打呼噜太响被踹下床的经历。

那我们应该怎样去治疗打呼噜呢？

首先我们得看打呼噜到底有多严重，缺氧到了什么程度？这时候门诊就需要做睡眠呼吸监测检查——在睡眠的时候监测您整体的睡眠指标。

那这些指标我们应该怎样进行解读呢？其实这里面最重要的就是睡眠暂停的次数，如果我们发现一小时有5次以上睡眠暂停或者憋醒，那大家就得引起注意了，这时候的风险就大大增加了！

大家可能都有体会，人道中年，发了福才开始打呼噜的，所以我们治疗打呼噜第一步就是要控制体重。

我们的高矮不一样，那什么样的体重才算胖！这里我们就得用到一个公式，叫做BMI，也就是我们的体重除以身高的平方。大家赶紧拿出计算器来算一算。如果您超重了，就得赶紧控制体重，加强锻炼了。

减肥是个长期艰苦的任务，这里交给大家一个减轻打呼噜的小窍门，就是侧着睡。侧着睡能够避免舌体的后坠，改善通气。

有的人会问：我睡觉不老实，一会儿就躺平了......这时候，大家可以在背心上缝几个乒乓球，这样就没办法平躺了。

来源：微信公众号“北京大学第三医院”