睡前是养生的黄金时间，这3件事非常重要，可惜多数人都做反了！

伏尔泰曾说过：“上帝，为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

这充分说明了，睡眠的重要性！拥有一个健康好睡眠是很有必要的。

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

而睡觉前是养生的黄金时间，此时，养成一些好的习惯，对于睡眠有很大的影响，但如果养成了坏的的习惯，则会严重影响健康！

所以，在睡前的黄金养生时间里，下面这3件事非常重要，一定要注意，千万不要都做反了哦！

第一件：睡前不要喝红酒

很多人认为，红酒，美容养颜，有很好的养生效果，据说还能助眠，所以，睡前都会小酌一杯红酒，期待一夜好梦！

事实上，虽然，红酒有养生效果，但并不适合睡前饮用！

酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。

并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。

第二件：睡前不要跑步

很多失眠的人，会在晚饭后跑步，跑累了回家，冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着，但其实这往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。

因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！

第三件：睡前不要吃宵夜

现在有很多人，有吃宵夜的习惯，尤其是一些上班族，平时工作量比较大，需要长时间的消耗能量，这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。

但是，你知道吗？夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

睡前黄金养生时间，不妨做做这三件事

一：刷牙，防心脏病

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

二：泡脚，预防中风

晚睡前，对于健康的人来水，泡泡脚，是非常好的一个习惯！

热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

三：揉足心，强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

想要健康长寿，不妨试试这样做

一：少食多餐

随着年龄增长，人的咀嚼及吞咽能力都会变差，建议采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。多吃粗粮可预防慢性疾病。

粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

二：常喝茶水

中医古籍称“茶为万病之药”。

春季，很多人普遍的都会出现困倦乏力现象，这是春困的表现。并且春季天气干燥，人体易上火，这个时候最适合喝花草茶。

花草茶比较甘凉，浓郁的香茶，又能促进人体阳气生发，散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽。

刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！并且，刺玫花中富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化，非常适合女性在初春时节用来代茶饮！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，春季对应的就是要养肝，所以，用蒲公英根泡水是不错的选择，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！

薄荷茶，清新的气味，可赶走春困，醒脑提神，同时还能增食欲助消化。将薄荷叶片清洗干净，放入茶杯中；泡入开水，盖上盖子泡3分钟可饮用，也可以加入一勺蜂蜜。

三：心态平和

专家表示，心态平和，心脏才健康。

中医强调情绪不好可以导致疾病，“百病皆生于郁”，就是说情绪调节不好，长期郁闷可以导致各种各样的疾病。

调查表明，长期忧郁，精神不振，可以使血管外周阻力明显增加，从而使舒张压增高，导致高血压。

情绪调节不好对消化系统影响也非常明显，胃酸的分泌可以升高，时间长了可以使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠发生溃疡或者萎缩。

睡前仰卧揉腹，有助于睡眠

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120次。

坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

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