【科普】学会自我调适、改善不良情绪，与“节后综合征” Say Goodbye！

关注我们

案 例

从大年初五开始，蔡先生就开始为上班发愁，脑子里总盘旋着这样一个问题：怎么又上班了？以前工作的压力，同事的相处，上司的高要求，下一步工作的开展……如此等等，让他心情烦躁不安，看什么都不顺眼，胃口也不好。

“已经开始上班三四天了，可我还是进入不了工作的状态，坐在电脑面前也什么都不想干，就盼着赶紧下班。可是没做完的工作越堆越多，想起来就发愁，这可怎么办？”

像蔡先生这样，长时期处于高度紧张的工作状态之下，让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈，一旦获得条件好好地放松一把，要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。多见于高压力工作人群，在节后上班初期表现为烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳，甚至出现厌职情绪，也就是人们常说的“节后综合征”。

松弛下来的“弦”暂时适应不了紧张的工作是正常的现象，切不可过于担心或是置之不理，要给身体一个缓冲期，慢慢把自己的心理调整到正常的工作状态中。

01

调整生活节奏

1、规律睡眠，充足睡眠。

2、合理膳食，调整三餐时间。假期前一天静下来，避免应酬，清淡饮食。

3、适当运动，提高身体活力。

02

调整心理状态

1、提前做一些与工作有关的事情，如看书、浏览邮件等。

2、想想工作中的一些成绩或者对未来的一些规划，给自己一个积极的暗示。

03

做好上班前工作准备

1、前一晚准备好物品，避免早上慌乱而丢三落四。

2、提前设置闹钟，提前一点起床，避免因为迟到引起的焦虑。如果能提前到岗，可以进行一些打扫和整理的工作，给自己一个全新的开始。

3、可以对未来的工作进行简单的规划，将工作任务进行分类管理，记录任务清单，从简单的工作入手，逐步进入工作状态。

此外，如果焦虑、紧张等情绪问题比较严重，可以尝试通过以下方式放松自己：

1、腹式呼吸

2、肌肉的放松训练

3、和朋友、同事聊聊天

4、听听放松的音乐

5、适度有氧运动

编辑：宣传中心

让我为您分忧