跳广场舞您可悠着点，膝盖经不起太大的折腾！

近年来，广场舞倍受中老年人的追捧。伴随着动感音乐“旋转跳跃”的广场舞大妈大爷们已经成为城市一道独特的风景线。

但是，不少老年人跳完广场舞后出现膝关节疼痛甚至走不了路等症状，这究竟是怎么回事呢？

不恰当的舞姿和过度的运动会导致关节损伤，甚至有可能会引发膝关节炎。所以，跳广场舞一定要当心。

虽说不恰当的姿势对广场舞爱好者来说风险重重，但是跳广场舞对中老年人而言又确实是一项有益身心健康、愉快享受晚年生活的方式。跳还不是不跳？

对正在纠结这个问题的人，专家给出了建议：对于喜欢跳广场舞的中老年人群，可以适当合理地跳，但一定要注意保护膝关节，减少软骨磨损。

做好热身运动

对于热爱运动的人群，充分的热身运动是必不可少的。热身不仅能降低运动对关节和肌肉造成损伤的风险，而且还能让人体接受更大强度的运动。如有必要，跳舞时也可适当佩戴护膝。

选择正确的舞姿

选择正确的舞姿能减少软骨的磨损。跳广场舞时，舞蹈动作和幅度不要太大，尽量避免高难度动作，减少下蹲等姿势。这样能有效减轻关节负担，减少对关节软骨的磨损。如果运动过程中有疼痛感，要适可而止，不要勉强。

控制好时间长度

中老年人在跳广场舞时应以身心舒适、适当娱乐为主，将跳舞时间控制在30～60分钟内。过长时间的运动会超出人体关节能够承受的正常负荷，影响软骨表面，对膝关节造成难以恢复的损伤。

（来源：健康咨询报 2018年2月5日 第8版）

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