【健康】冬季我们的睡眠起居该如何调整？

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

睡觉时不要贪暖而蒙头睡。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。

冬天外界寒冷，室内外温差较大，室内温度一般保持在16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑涨，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者还会引起寒战；胃肠虚弱者易引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

至于室内的湿度也要适宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长了会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

来源：南京卫生12320

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编 辑：姜 罗 赵 瑞