腰酸背痛？你是坐累了！运动医学专家说：坐着比干活更累！

坐着居然不是休息？居然会坐累了？！

运动医学专家说：坐着比干活更累！

常常有办公室久坐族来医院就诊时问：“医生，我腰痛，什么原因啊？”而医生通常这样建议：“坐久了哦，不管哪个姿势，都不要维持45分钟以上，就算再忙也要起来运动一下，换个姿势。”

45分钟，这是个很科学的数字！学校每堂课的时间是45分钟，办公室定时提醒软件是45分钟，医生建议腰痛患者维持某个姿势的时间也是45分钟。不管是对疼痛患者还是暂时没有疼痛的正常人，每隔一段时间就要换个姿势，道理是什么呢？

人体是一个整体，由骨骼、关节和软组织所组成。我们现在研究最多的是软组织，无论是韧带、滑囊、肌肉还是筋膜。肌肉为何能工作，原因是它有神经的支配和血管的供养。因此，无论是神经还是血管受损，都会使肌肉出现问题。

肌肉的收缩方式有3种：等长收缩、向心收缩、离心收缩。等长收缩是指肌肉长度不变的收缩，被我们称为静态运动；而向心收缩和离心收缩是肌肉长度变短或变长的收缩，被我们称为动态运动。

那我们是静态运动时累还是动态运动时累呢？很多人会认为是动态运动，

其实不然。

举个简单的例子来说，我们手抱着箱子不动时，时间短的话感觉还好，时间长的话肩膀就会慢慢发酸，累。这就跟我们的肌肉发生静态运动有关，血流不能供应而且我们的代谢产物不能及时排出；而我们跑步和走路时却可以坚持很久很久，这就是动态运动。我们身体的慢性损伤一般都发生在静态运动中，不知不觉，累计到一定程度就表现出症状了。

如果我们长时间维持同一个姿势肌肉会发生损伤，而对于已经受损的肌肉来说，所能维持的时间更短。而且成年人的软组织改变与环境有关，肌肉的静息长度可以变化，变成肌肉经常活动或静息时的长度，就形成了肌肉的蠕变（较长时间牵拉结缔组织，胶原纤维产生蠕变，组织长度增长），会使我们的肌肉损伤加剧，这也就是我们不能长时间保持一个姿势的原因。

提醒：无论是看书学习还是工作不要太投入哦，所谓“废寝忘食”还是“挑灯夜战”，务必45分钟后调整一下姿势！勿忘！当然在腰痛患者中，光调整姿势是不够的，还需要相应的治疗和运动康复来恢复软组织的强度、耐受力和柔韧性。

来源：杭州市红会医院