有“起床气”天经地义，这几种方式使不得！请看正确的唤醒方式

连日低温阴雨

许多人都成了“起床困难户”

“

床以外的地方都是远方

手够不着的地方都是他乡

上个厕所都是出差到遥远的边疆

每一次起床，都是背井离乡

”

不少放寒假的孩子喜欢赖床

有时被家长叫起来

还一脸不情愿，“起床气”不小

会不会是叫醒方式有误呢？

什么是正确的叫醒方式？

一起来看看~

“起床气”多由睡眠不足引起

童童（化名）最近就老跟父母闹别扭，早上叫了醒不来，还总是朝父母发火。父母带他到市仙岳医院睡眠医学中心，希望医生能帮助孩子解决恼人的“起床气”。

市仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇介绍，睡眠医学上并没有“起床气”这一病名，根据人们的通俗说法，可以把它定义为“发生在睡眠到觉醒时的一些异常的情绪和行为”，表现为烦躁、易怒、冲动。

“起床气”最多见的原因是睡眠不足。有的孩子学习到深夜，有的孩子过度使用电脑、玩电子游戏，到凌晨才去睡觉，这些都是挤占睡眠时间的不良行为。有的孩子则因为失眠，起床时、白天出现情绪行为问题。

常见的错误叫醒方式

未成年人睡眠不足或失眠，容易诱发异态睡眠中的“意识模糊性觉醒”，当患儿被从非快速眼动期睡眠（即脑电波呈睡眠表现）中强制唤醒时，就可能出现一些异常的情绪和行为，如在床上打滚、大喊大叫、哭泣，甚至出现冲动、暴力行为。

1

大喊“七点了，还不快起！”

要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。

2

一把拉开孩子的被子

这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动孩子睡眠中曾经拿着的、抱着的、盖着的任何东西。那是他感觉安全的环境，不要碰!

新闻链接

14岁男孩睡懒觉被母亲掀被子

一气之下跳楼轻生

去年2月，重庆大足一名14岁的初中生小勇（化名），因寒假睡得较晚，起得也较晚。

某天早上8点左右，母亲王女士到小勇卧室叫他起床回乡下。“我连喊了他几声，看他没动静，就把他被子掀开了一部分。”王女士终于让小勇起了床，可他却一脸不高兴。随后，小勇不仅不吃早饭，连父亲给的零花钱也不愿要，十分反常。

正当王女士准备叫儿子小勇出门时，却突然听到阳台上“啊”的一声。王女士马上跑到阳台，看到小勇已经坠到了11楼，好在他本能地抓住了旁边的防盗网钢丝。

消防官兵接到求助后，紧急赶往现场采取救援措施，最终将小勇安全救回家中。

图为消防剪破防盗网施救

3

一点都不温柔地拍孩子的身体

叫醒时，粗暴地“拍打”，是极具杀伤力的。人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊。

4

反复唠叨不断叫唤

有些父母会使用过5分钟叫一次的方式叫孩子起床，这看似是给了孩子一些“启动时间”，但实际上，孩子在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。

其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他启动完成自然会起来。

5

生活噪音叫醒

有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……

这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。

正确的叫醒方式

倪智勇说，出现明显的、多次发作的“起床气”表现，可到睡眠医学专科就诊，通过睡眠监测等检查，明确是否由睡眠疾病、精神心理疾病引起。对于单纯的“起床气”，主要通过改善睡眠行为来治疗。对“起床气”大的孩子，可尝试以下方法叫醒。

1

提前告知

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！”

2

光线

如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。

光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的， 光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。

这种方式既安全又有效，完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

3

早饭香气

把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。

4

音乐

请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错。

5

轻抚

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但切记一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。

当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽！”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

6

轻唤

先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤孩子的名字，然后说：“现在想起床吗？”

征求孩子的意见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让孩子无干扰地完成启动。

7

使用同一种方式

当父母找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个对孩子的叫醒习惯，不仅每次都能成功地叫醒他，而且还能培养孩子对你的爱与依恋。

厦门晚报记者 江雨丰

通讯员 李灿瑜

综合 楚天都市报、中新网重庆