古人为何崇尚“卧如寒猿”？和老祖宗比，我们不会睡觉

本文理论依据：《陆地仙经》

论岐黄之道，谋苍生之福。欢迎走进“精诚名医汇”。列位看官，你会睡觉吗？

可能有人会说：两眼一闭，自然睡着，岂能“不会睡觉”？

实际上，睡觉远远不是“睡着”这么简单。真正的睡觉，是大有学问的。

今天，我们只说其中的一个细节，即睡姿。

首先，我们想提醒看官，关于睡觉这件事情，古人是十分在意的。夜卧时分，乃是肾阳初生之时。一生二，二生三，三生万物。一昼夜，乃是一个轮回。夜晚，则是轮回的结束与开始。所以，睡好觉，至关重要。

那么，什么样的睡姿最好呢？在这里，我们和您分享古人的心得——卧如寒猿。它的具体姿势，就是右侧卧，蜷缩身体。如下图：

这个姿势由谁总结出来呢？由清代雍正时期总理事务大臣马齐。这个老马家，是个长寿家族，四世同堂不说，百岁以上的老人竟然有15个。这在当时是十分传奇的事情。为了总结长寿家族经验，诠释导引养生之法，马齐写了一部书，叫做《陆地仙经》。在这部书里，他明确提到了“卧如寒猿”。

从中医传统养生角度来看，这个姿势的确有好处。首先，弓背这件事就很讨巧。弓背，使得循行于背部的督脉和膀胱经得以舒展，这两条经脉都运行着充足的阳气。拉伸和舒展这两条经脉，就有利于阳气的运行和生发。就现代医学来看，则有利于缓解白天背部肌肉的酸痛不适。其次，含胸这件事也很讨巧。我们可以回忆一下，乌龟是什么状态？是不是经常把脑袋缩进去？《本草纲目》就说：“龟、鹿皆灵而有寿。龟首常藏向腹，能通任脉……”古人由此认为，乌龟善于养阴。任脉，乃是一身阴气之所主。人睡眠的时候适度低头含胸，正是模仿乌龟，行养阴之法。如此一来，阳气得升，阴气得养，自然会让睡眠起到最大的养生作用了。

这是古人的一点心得，我们不妨认揣摩。

当然，如果我们做不到，或者不习惯这样的睡姿，那么至少要避免某些特别不好的睡眠习惯。现在我们就告诉你12种“睡以待病”的做法。

1，头一天晚上不睡，第二天补上。

头一天晚上睡得不好，或者根本没睡，能不能通过第二天来“补”上呢？对不起，睡眠不是算账。因为睡不好所造成的生物钟紊乱，其后果是不可避免的，靠“补觉”难以挽回。那么，睡不好到底会给大脑带来怎样的伤害呢？对此，瑞典的医学界人士做出过专门研究。结果发现，晚上不睡，神经元特异性烯醇化酶和S-100蛋白的化学物质，在血液中的水平会明显增高。而这两种化学物，一直被视为脑震荡等脑损伤发生的生物标志物。可见，头一天晚上不睡，就相当于大脑遭受了重物打击。这样的打击，靠第二天补交是很难挽回的。

2，面对面睡。

两个亲密的人，比如母子或者夫妻等，都会习惯在晚上面对面睡觉。这样虽然显得很甜蜜，但是无疑会在睡眠中吸入对方呼出的二氧化碳。如此一来，时间长了，就可能造成大脑缺少新鲜氧气，形成失眠、多梦、和醒后的头晕乏力。所以，即便关系再亲密的人，也不要面对面睡觉。

3，坐着睡觉。

开会的时候，或者听课的时候，再或者看无聊电影的时候，我们常会看见有些人坐着睡着了。其实，对于这部分人来说，他们的心率会因为坐姿入睡而减慢，同时加重脑部的缺氧，导致头晕、耳鸣、迷糊等症状。这就是为什么坐着睡着人，忽然醒来的时候，感觉异常乏力、精神不振的原因。

4，女性带着胸罩睡觉。

女性的乳腺需要放松和休息。一天当中最难得的放松时间，就是睡觉的时候。所以女性晚上睡觉的时候，应该摘去胸罩。研究发现，那些睡觉时戴着文胸，导致全天佩戴文胸时间超过12小时的女性，其乳腺部位的肿瘤发病率，是常人的20倍以上。

5，吃饱了就睡。

这么做最大的问题在于影响胃肠的正常消化，不但容易让人发胖，还可能诱发高胆固醇血症。尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病的人，更不要吃饱了就睡。另外，刚吃饱的时候，实际上也很难获得深度睡眠，睡了之后更加疲乏，还不如不睡，久而久之还可能诱发神经衰弱。

6，蒙着头睡。

蒙头睡，随着被窝里二氧化碳浓度不断升高，氧气含量不断减少，这就会导致大脑供氧受到影响。长此以往，对大脑损伤特别大。一般来说，这种睡法的人晚上容易做噩梦，或者被严重的窒息感惊醒。这会大大影响睡眠质量，导致第二天的神疲乏力。

7，微微喝醉了入睡。

常常有人觉得，微微喝醉入睡，似乎特别香甜，入睡速度也快。实际上，饮酒后入睡，特别容易引起窒息，一夜可能发生2次左右。对于本来就身体肥胖，容易打呼噜的人来说，醉酒入睡引发的呼吸暂停，更为危险。另外，酒后入睡，会加剧酒精对身体的伤害。因为酒精的代谢，依靠肝脏和肠。两者都会在人入睡之后而放慢工作节奏，酒精因此难以被分解。

8，枕着双手睡觉。

这样的睡法，看似惬意放松，实际上对身体伤害很大。放下可能引发的双臂酸痛麻木不提，它还会令腹内压力升高，久而久之甚至会产生“反流性食道炎”。

9，睡觉的时候枕头过高。

人们常说高枕无忧。实际上，过高的枕头会破坏颈椎的自然曲度，使得颈后部位的韧带紧张、僵硬，这就会造成落枕。

10，睡觉的时候枕头过低。

过高的枕头不合适，过低的枕头也不好。因为枕头过低，会让下颌自然抬高，咽喉受到压迫，接着口腔里的小舌会自然下垂，阻塞呼吸道。这就成为打呼噜，乃至睡眠呼吸暂停的诱因。

11，睡觉的时候枕头太软。

如果枕头太软，会让头部深陷其中，血液的流动就会相对减慢而集中，这样早上醒来的时候我们就可能眼睛浮肿，甚至经常头痛。

12，睡觉的时候枕头过硬。

枕头如果太硬了，有可能让颈动脉受压迫，血液循环由此不畅，继而发生大脑缺氧、局部微循环障碍。久而久之，会严重影响脑功能。第二天起床的时候，特别容易感觉头晕、迷糊、恶心、无精打采。