45岁后,早起常做“3件事”,睡前养成“5大习惯”,想不长寿都难

文 / 浅谈养生吧
2018-02-03 18:22

45岁,是人体机能开始下降的转折点,好多疾病也是在这个年纪以后形成。所以,45岁以后,是健康的关键时期。

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45岁以后,早起常做“3件事”,睡前养成“5大习惯”,想不长寿都难

早上是我们一天中最为重要的一天了,在我们中国常常会说“早起的鸟儿有虫吃”、“好的开头,好的一天”。也的确如此了,早晨是我们一天的开始,好的开端才有,你的一天才会更加充沛着呢。因而,在早上要养成好的习惯,这样更有利于健康哟。

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早起常做“3件事”,第1件事:喝杯水

晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,顾名思义,晨起一杯水是在早上起床后,早餐前来喝的。

人体经过一夜的睡眠,几个小时不吃不喝,新陈代谢减慢,会使血液变得粘稠。这一杯水可以帮助我们稀释血液,唤醒我们的精神,总的来说晨起一杯水对健康是非常有好处的。

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早起常做“3件事”,第2件事:排便

每天早上固定时间进行排便,养成习惯。每天进行排便利于通肠,可以有效地将体内的垃圾排出,防止体内的细菌进一步繁殖,这也是排除身体内的毒素,防止毒素累积。

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早起常做“3件事”,第3件事:伸懒腰

伸懒腰虽然是一个简单的动作,但其对健康却有着不可忽视的好处。

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。

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睡前要养成这五大养生习惯,想不长寿都难:习惯一:睡前刷牙——预防心脏病

或许很多人会有疑问,刷牙跟心脏病有关系么?

经过专家考证,口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏安康有很好的保护作用。

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预防心脏病日常还可以补充Omega-3脂肪酸

来源:三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、胡麻仁油、核桃油

Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一,可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3,需要吃食物或者补充剂补充,因此,营养学上又称之为“必须”脂肪。

Omega-3脂肪酸有利于心脏健康,大量实验证明,饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以,生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的摄取是非常有必要的,每周吃2-3次深海鱼,或者做菜的时候加点苏麻油等食用油,都可以摄取到Omega-3脂肪酸,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

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习惯二:睡前泡脚——护肾

在此时泡脚,紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。

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习惯三:睡前揉肚子——预防便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。

贴士:要顺时针揉哦!

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习惯四:按摩头皮——提高记忆力

用手指,轻轻按摩着头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。如此反复30次以上,感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

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习惯五:放平姿态,莫生气——促进睡眠

生气时睡觉会使你对让你生气时的记忆更加牢固,那些令你生气的画面会一直停留在你的脑海里。

睡前生气,还会让人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,这也是导致失眠的罪魁祸首!

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