为何老是生病？这样能有效提高免疫力！

免疫力低会使人容易遭受各种疾病的侵袭，因此人们需要时刻提高免疫力。哪些习惯会减低免疫力呢？吃什么可以提高免疫力呢？

降低免疫力的习惯

1、爱吃甜食：摄入太多糖分不仅使人增重，《美国临床营养学期刊》载文还说，摄入100克糖后，白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时。

2、不爱喝水：身体需要大量水分排出毒素，日常饮水量因人而异，但要确保尿液呈淡黄色。

3、脂肪过多：肥胖对心脏、大脑等器官均会有影响，同时还能造成激素分泌紊乱，损伤免疫系统的抗病能力。事实上，身体体质指数BMI超过40的人最易患流感。

4、鼻腔干燥：湿润的鼻腔可以拦截病毒，预防流感，反之，鼻腔太干燥就会给病菌入侵创造机会。如果干燥是暂时的，可以买个加湿器，如果是长期干燥，应咨询医生找出病因。

5、工作紧张：美国心理学协会的报告指出，长期压力会减慢免疫系统的反应速度。纽约大学的菲利普？迪尔诺表示，如果患流感的人还辛苦工作，症状就会立刻恶化。

6、频繁感冒：成人每个季节感冒1~3次，每次持续3~4天属于正常，但如果次数和病期延长，就说明免疫力过低，需要通过饮食、睡眠和运动进行改善。

提高免疫力的食物

1、葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C,以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。另外，葡萄柚还可以净化思绪、提神醒脑。

2、接骨木浆果：最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用，对于免疫能力的提升非常有帮助。

3、白蘑菇：蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低，会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。白蘑菇还具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的功效。

4、杏仁：一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯分量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸、B族维生素，同样有助于抗击压力。

5、西瓜：熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。

6、大蒜：大蒜含有一些抗氧化物，可以抵抗侵入免疫系统的病菌，其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。剥皮后，放置15~20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。