不是所有粗粮都能通便，便秘了，还是得认准这4种粗粮

现在的人们越来越注重饮食问题，每天都想要饮食均衡膳食合理。有些肠胃不好的人，经常会便秘。一些消息说，吃粗粮可以通便，但是事实上是这样的吗?吃粗粮真的可以通便吗?一不小心，又便秘了怎么办?吃粗粮确实是可以通便的，便秘的人是没有掌握对吃粗粮的方法。接下来，给大家介绍吃了可以通便的粗粮。

第一个就是红薯，在冬天，大街小巷里都有出现烤红薯的现象。红薯的价格便宜，并且好吃。红薯含有非常多的纤维，可以很好的帮助大家进行肠胃消化。除此之外，红薯很容易被人体消化，经常被人们拿来当减肥的食物拿来食用。红薯具有很强的饱腹感，吃了之后，还可以排毒。

第二个粗粮就是玉米，玉米的口感非常的好，有甜玉米还有糯米玉米。玉米含有丰富的维生素E还有一些人体需要的微凉元素。可以帮助大家的肠胃蠕动加快，排出体内的一些毒素，帮助大家通便

第三个食物就是糙米，糙米可以帮助大家加快肠胃的蠕动速度，清理肠胃中没有被排出的毒素和垃圾。糙米和红薯的功效差不多，但糙米有利于高血脂的朋友进行食用，因为糙米不含有任何糖分。

第四个食物是燕麦。经常吃的燕麦的人可以有效的控制三高这种疾病，除此之外呢，糙米还有利于大家的新陈代谢功能和促进胃消化，帮助肠胃更好的吸收和排出。燕麦富有丰富的营养价值，有很多的维生素C还有粗纤维。

但为什么有的人吃了粗粮以后还会便秘了?一不小心便秘怎么办?每天都只吃粗粮其实并不好，大家在日常生活中，在粗细搭配，多吃蔬菜，同时呢，也多吃水果。不要只吃粗粮，这样容易上火。

食用完粗粮以后，要及时摄入水。因为粗粮很干，所以要多喝水，还能更好的发挥粗粮的作用。不能一下子吃吃很多的粗粮，粗粮的食用量应该慢慢的增加，要循序渐进，不可以一次吃太多，这样反而会引起肠胃的不适应。在吃粗粮的时候，应该注意饮食搭配，要蔬菜和肉都有，不能一味的只吃粗粮，否则反而对身体消化不好。