睡前1小时,养生黄金期!常做这几件事,百病不缠身

文 / 睡眠网
2018-01-23 16:18

古往今来,人们一直十分重视睡眠养生,但与此同等重要却被亿万人忽略的是“睡前一小时”。睡前1小时,其实是黄金养生期,利用这“1小时”做好几件事,对我们的养生和预防疾病来说,非常有益。

泡脚:通络经络、促进血液循环

人们通常将脚称为人体的“第二心脏”,说明脚在养生上的地位是非常重要的。长期研究证明,泡脚能促进血液循环,通经活络,温灼脏腑,刺激末梢神经,对人体有医疗保健价值。

因此,晚上睡觉前,应经常用热水(38-45℃)左右泡脚,水量至少要没过脚踝,以泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了,这样可以促使血管扩张、血流加快,可以改善足部的营养代谢,对消除疲劳有积极意义。

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揉腹:通和六腑、促进肠胃蠕动

中医学认为,揉腹可以充实五脏,通和六腑,驱外感之诸邪,清内生之百;现代医学认为,揉腹可促进胃肠蠕动,加速血液循环,增加消化液分泌,增强腹肌功能,消除腹部多余脂肪,从而起到养生保健的作用。

揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等,都有辅助治疗作用,所以它是自我保健的最好方法之一。

揉时宽衣解带,双膝屈起,全身放松,右手按在腹部,左手叠放于右手背上,从上往下,从左往右作旋转按揉,连续50~100次,动作要缓慢,呼吸应自然,力度要适中。

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手梳头:安神养心、助长寿

我们头上有很多重要的穴位,每晚临睡前可以拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

按摩足心:强腰固肾

“若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位,中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”

睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

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捶背:促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

喝水:降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高,对于心血管病患者来说,存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

睡前1小时,养生黄金期!常做这几件事,百病不缠身

建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

睡前做好上述极简养生工作,就可以轻轻松松收获健康,今晚不妨一试。更多资讯请持续关注呼噜网。