冬季“护肾”很重要！送给糖友们的8个小动作，更有4款养生靓汤
北方下雪，羊城下花。
虽然美景怡人，但冷嗖嗖的空气还是让人有点吃不消。
如何在这严寒岁月养生护体？
我院中医科范萍主任特别提醒，冬季养生重要原则——养肾防寒
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
对于糖尿病患者来说，养肾护肾尤为重要！
那么冬季如何进行肾脏保健呢?
指导专家
范萍
医生代码：06408
职 称：中医学博士、主任医师
专业方向：慢性肾炎、肾功能不全、尿路感染等原发及继发性肾脏病；糖尿病；内儿科呼吸、杂病等。
出诊时间：周一及周六上午，周二及周五全天
冬季心情
冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，应保持乐观情绪。《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏”。道家讲致虚极，守静笃；儒家讲燕坐，讲知止；佛家讲禅定。这些都是强调静，强调藏。
冬季起居
睡眠调节
《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”。
洗漱：用20℃的温水洗脸，擦磨面、颈、双耳各部至发红发热，洗脸、手后搽润肤膏。
洗澡：不宜多，浴中不可大汗出；冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。睡前应洗足，手足不宜火上烤；临睡前用温水洗足，能活血通络，宣通阳气，并可安神宁心，促使入眠。
睡觉：不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
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冬保三暖
头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
温度湿度要适宜
冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。
至于室内的湿度， 一般以30%～70%为宜。同时，应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
冬季运动
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力。可以选择打太极拳，或做慢跑、散步、做操、球类、手转健身球等运动项目。
对糖尿病患者有益的运动
√ 干洗腿：用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。
√ 甩腿：一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80-100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。
√ 揉腿肚：以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20-30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。
√ 扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。
√ 扳脚趾：端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20-30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，防止脚部无力。
√ 搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。
√ 蹬腿：入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次，可使腿部血液流畅。
√ 揉纸球：在一个大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内，用单足将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另一只脚重复揉搓。
冬季饮食
原则：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则，饮食以滋阴潜阳为主。
萝卜
味甘、辛、性凉，入肺、胃、肺、大肠经
功效：清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰、利尿通便
应用：主要用于肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅、酒精中毒等。
民间萝卜医药评价：有“小人参”之美称，也有“萝卜上市、医生没事”，“萝卜进城 ，医生关门”，“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”之说，还有一个俗语表现了萝卜的益处：“吃着萝卜喝着茶，气得大夫满街爬”。
桂圆
味甘、性温；归心、脾经
功效：开胃、壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等
应用：可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症，同时对癌细胞有一定的抑制作用。
《神农本草经》：“久服，强魄聪明，轻身不老”。
核桃
在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之 宝”的美称 ，味甘、性温，入肾、肺、大肠经
功效：补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便
应用：用于肾虚引起的失眠、腰痛，两脚痿弱，小便频数，遗精阳痿；肺气虚弱或肺肾两虚，喘咳短气；肠燥便秘，大便干涩；石淋，小便不利等。
三款养生汤
归芪乌鸡汤
材料：
主料：乌骨鸡 300克、当归10克、黄芪 20克
辅料：香菇（鲜） 30克
调料：大葱5克、姜 5克、盐3克、胡椒粉1克、鸡精 2克各适量
功效：气血双补，养肝健脾，壮腰健肾
功用：
适于年老体虚、气血亏虚、肝肾不足、脾胃不健之人
制法：
1.把姜拍松，香菇用刀片开备用；
2.将乌鸡洗净去除内脏和鸡爪，放进温水里加入料酒用大火煮，锅开后捞出乌鸡，放进清水里洗去浮沫；
3.把乌鸡放入有温水的沙锅里，把葱、姜、香菇、当归、黄芪一起放入锅中，加入盐，盖上锅盖用大火煮，待锅开后再改用小火炖，一个小时后开盖儿加入白胡椒和鸡精，即可食用。
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肉苁蓉炖羊肾
主料：羊肾1对，肉苁蓉30克。
制作：
1.将羊肾剖开，挖去白色筋膜和躁腺，清洗干净；肉苁蓉洗净，切片。
2.将羊肾与肉苁蓉一并放在砂锅内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火炖煮20-30分钟，以羊肾熟烂为度。
3.捞去肉苁蓉片，酌加适量胡椒末、味精和精盐。当菜或点心食用。
功用：功能补肾助阳，益精润肠。用治肾虚劳损，阳痿，腰膝酸软，耳聋，夜尿频多和阳气虚弱所致大便秘结。
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当归生姜羊肉汤
材料：羊肉一斤，当归一两，生姜二两
制法：
1.羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水；当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片。
2.将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小时，调味供用。
功用：温中养血，祛寒止痛 。
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注意：大多数人都可食用，尤其是年老体弱。但发烧、上火、咽喉疼痛的人忌用；阴虚有热、温盛中满者不宜用本汤。
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