大寒，一年中最冷的时期，糖尿病人该如何养生？如何防“五寒”？

　　2018年1月20号是二十四节气中的大寒，这是属于最后一个节气，大寒的意思为天气寒冷到极点，天气会更冷。因此养生尤为重要，特别是糖尿病人，身体各个部位都特别脆弱，因此，要特别注意养生。

大寒如何养生

1、早睡晚起

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。

2、按摩百会穴

百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

3、按摩太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力。可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

4、洗脚

寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

起居重“四防”：

1、本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。

2、早晚室内要通风换气。要注意增加室内湿度，使用加湿器或晾一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。

3、注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。

4、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力。

大寒如何防“五寒”

防颈寒：戴上围巾

颈部有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。刘希良建议，一定要护好这几个穴位，可以选择戴围巾或者穿立领装，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，有效预防高血压、心血管病、失眠等。

防鼻寒：早上冷水搓鼻

早上或者外出前用冷水搓洗鼻翼可增强鼻黏膜的的免疫力，有效预防鼻炎，还能缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防腰寒：双手搓腰

将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50至100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒：做个暖足浴

做足浴讲究3个要点：水温在40℃左右；每次浸泡20至30分钟；脚擦干后按摩足趾和脚掌心3分钟左右。

防肺寒：喝碗热粥

外寒伤肺，人们可以喝碗热粥祛除肺寒。刘希良推荐了山药小米粥，做法是取新鲜山药100克，小米50克，红糖适量，把山药洗净去皮切片，和小米一同放入锅中，加水用大火烧开，再转用小火煮成稀粥，加入红糖即可。

大寒养生吃这些：

1、鸽子

鸽子是一种高蛋白、低脂肪、肉嫩味美的肉类珍禽，自古就有一鸽胜九鸡的美称。中医学认为，鸽肉味咸、性平、无毒，有滋阴壮阳、补肝肾、益气血、祛风解毒之功，主治体质虚弱、消渴、妇女血虚经闭等症。

2、黑木耳

你知道吗？有研究表示黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃；另外，黑木耳还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

3、白菜——全才蔬菜

冬天吃惯了鱼肉膏腴，会很油腻，这个时候吃点白菜，可以帮您远离高脂肪，并可以帮助疏散、平衡体内的热，尤其适合燥热体质、喉咙痛的人士。

4、冬笋——蔬中一绝

富含多种蛋白质和氨基酸，搭配各种肉类烹饪，不但味道更鲜美，还可以清热解腻。此外， 它还富含膳食纤维，有助消化。宜做炖肉类的配菜。

5、冬笋炒腊肉

食材：腊肉、冬笋、干豆豉、生抽、盐、青蒜、辣椒。

做法：

1、冬笋剥壳去老根切薄片，放入沸水中焯煮5分钟，捞出沥干。

2、热油锅至5成热，放入干豆豉煸炒出香味，放入腊肉翻炒至肥肉部分变成半透明状。

3、放入煮过的冬笋片，加黄酒、生抽翻炒，调入糖盐，放入青蒜、辣椒翻炒均匀即可。

功效：补中益气，清热、消痰。

6、苹果

大寒节气是容易抑郁的时节，不妨适量吃苹果。身体在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时，维他命C是重要元素之一。缺乏维他命会令人抵抗力减低，严重还会导致抑郁。适量吃苹果及其他含维他命C的水果，有助于提升情绪。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳。

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