睡前1小时是黄金养生期！长寿的人都有这8大习惯，你有吗？

睡觉是最好的养生，相信这一点没人反对。

有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

睡得好，不仅能变美，还能带来一系列的好处：想想你早早的上床睡觉，早上醒后是不是感觉脑清目明、走路带风神采奕奕，不像往长一样起来感觉昏昏沉沉？工作效率也会翻倍。

不过，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。而睡前一小时干的事，则会与你的睡眠质量以及身体健康直接挂钩。

那么，睡前做哪些事有利于高质量睡眠呢？

1、刷牙洗脸：防心脏病

现代人很多睡前还在玩手机，脸上会堆满手机辐射带来的脏物，所以睡前洗脸是必须的。

晚上睡前也一定要刷牙，甚至睡前刷牙比早上更重要！不但可以清除口腔积物，保护牙齿，对促进睡眠也有好处。

要注意的是，刷牙时最好上下刷，千万不要左右来回刷，否则会伤害牙齿。

2.喝温水：减少心梗

晚上睡觉时，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。

饮用适量的温开水能稀释血液，防止血栓发生。喝水量可根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

也有人说，睡前一杯温牛奶也不错，有利于保持良好的睡眠质量。但对部分胃肠道不好或者乳糖不耐受的人来说，牛奶可能不是最佳选择。

此时不如来一杯温开水，有助于睡眠，这对于经常失眠的老年人来说尤其有效，也是保持长寿的良方。

3、泡泡脚：预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。也有“睡前多烫脚，胜于安眠药”的说法。

睡前用热水泡脚可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，可以有效预防中风。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

4、揉足心：强腰固肾

接着上一步，泡完脚后，我们用拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。可起到强腰固肾的作用。

这是因为，当我们泡完脚后，再按摩穴位，身体经过热力的作用后能唤醒全身的各个系统，这个时候穴位也处于相对敏感的状态，所以此时对其进行按摩便能很好的起到调节肾经、补益肾气，促进脚部血液循环的功效，从而解除全身疲劳，起到预防衰老、延年益寿的作用。

5、常梳头：延缓大脑衰老

有的老人喜欢在睡前梳头，头部是人体养精蓄锐的最重要的部位，夜晚正是休养生息之时，此时疏通脑部经络很有必要。中医认为，梳头能疏通头上的阳经，有很好的补益作用。

睡前用木梳梳头5分钟，有利于脑部的血液循环，降低血压，使人体得到放松，更好地进入睡眠，还能促进生发，减少脱发，不仅保持青春活力，还能长寿养生。

长期坚持，对神经衰弱的人有改善的作用。

6、按摩中脘穴：赶走便秘

在人体的腹部便有一个重要的排毒穴位——中脘穴，此穴位位于肚脐上方4寸的位置。

经常对腹部的中脘穴进行按摩能很好的起到促进肠胃蠕动的作用，并且能增强肠胃进行食物的消化，同时还能促进全身的脂肪处于快速燃烧的状态，轻轻松松便能达到排出体内毒素还能减肥的目的。

在晚上睡觉之前，我们只要放松心情然后仰着躺在床上，身体处于自然伸直状态。然后将双手自然的紧紧的按压在中脘穴上，对其进行轻柔按压，按摩2分钟左右便可以了，此方法简单易行。

7、拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

双手搓热，将小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

8、深呼吸：促进睡眠

全身放松，坐着站着或散步时都可以，感受腹部的起伏。

长期坚持可以增加通气量，缓解呼吸困难等症状，改善脏腑功能。

在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

最后，还想和大家分享一些提高睡眠质量的方法，都是亲测有效的哦。

1、睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡；

2、睡前做一些比较轻松的活动，比如安静地坐一会、写篇日记等；

3、保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽，也能提高睡眠质量。

4、减少在床上的时间，累了再去睡觉；

5、晚上如果看手机或者其他电子屏注意控制蓝光，比如把屏幕显示设置为夜间模式。