跪坐：老祖宗千年前就在用的妙法 每天坚持30秒，大补全身……

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。今天我们告诉大家一个补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。

跪坐是千百年来人类与生俱来的一种习惯，很少被人在意，但却具有不为人知的健康养生效果。为什么要跪坐？

一、跪膝是引血下行的绝妙方法

气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。

但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。

二、跪坐的多重作用

在道家里，跪是一种体态。道家认为，人的体态一旦放低，心态就会平和。重心低了后，人还会比较有安全感。女的跪了会有柔美之气，男的跪了会有阳刚之气。

跪里面有非常多的内涵，跪可以让腿变软，可以帮助人产生唾液。

跪道还有一个意义就是忏悔。忏悔首先要把体态放低，心要静，“忏”的意思是心先承认你干的事情，承认过去错了，“悔”就是觉醒，以后不再犯了。在宗教中，忏悔是要天天做的，天天反省，犯错误的概率就会小了。

跪可以使人很容易安静下来，促进人体血液循环，消除生活中生气的烦恼，甚至去除主观的迷惑，是防止疾病、增进健康、修身养心的最佳方法。

跪坐能减少驼背、弯背的发生。长期跪坐，会习惯性使上身保持中正，可以使人体的脊柱保持正常的生理弯曲，能间接地保持肌肉两侧的竖直肌强度。

跪膝减少膝骨性关节炎的发病率。跪膝是个引血下行的绝妙方法，气血不宜一下子引到脚底，而是先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

跪使气血源源不断的流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养驱走更多寒气，积液可消，肿痛可化。跪膝对于膝盖积水有明显的效果，对劳累的大腿前侧的骨直肌肉及肌肉起到拉伸的作用。膝盖生骨刺是自然现象，骨刺压迫神经造成疼痛，跪坐则能活血化瘀，增气补血，对营养润滑膝关节有利。

跪坐有助于消化。老年人由于牙齿缺失、胃萎缩、唾液分泌减少、咀嚼力降低，常常影响食物的咀嚼，造成消化不良。研究发现，跪坐姿势能挤压内脏器官，增强内脏功能，还可按摩穴位，促进肠胃蠕动，有效地改善消化不良的症状。

跪坐对肝脏有好处。老年人血虚多滞、静脉失氧、关节不利，坚持跪坐，下肢血脉通畅，能延缓骨骼和肌肉的退行性病变，从而防病抗衰，延年益寿。膝为筋之府，膝就是筋的房子，而肝主筋，跪膝法因之成为大补肝脏的方法。肝开窍于目，对改善眼睛视力状况也有很大的帮助。

跪坐可以治疗肾虚。跪坐比平坐吸气更多。跪膝走路能刺激足阳明胃经，胃口好身体自然强壮。

跪坐关系男性健康，能减低阳痿的发作。现代医学证实，男性不适宜长时间坐椅，久而久之会损伤男性的性功能。

跪坐可以缓解腰腿疼。有腰腿疼的人，尤其是下肢萎缩、膑骨发软、骨刺、静脉曲张、风湿性关节炎等腿类疾病的人，每天坚持直跪45分钟，会起到很有效的作用。

在传统的道家养生中，跪坐在刺激穴位方面很有裨益。腿上有很多重要的穴位，如涌泉穴、气海穴、血海穴、三阴交穴等。跪坐的起伏能拉伸阳经上的主要穴位，如阳陵泉、阳交、丘墟、阳关等穴位，也可以刺激远端的穴位，肾盂、脾盂穴、腰阳穴。

慢性病的发生，都是日积月累渐渐形成的，不像急性病，突然发病。因此，治疗也有个时间跟过程，不可能一药而愈。同样的道理，跪坐也是逐步见效的，不可能短时间就能将疾病霍然而愈，必须要有信心、恒心、耐心、毅力，坚持不懈。所谓“坚持数年，必有好处，坚持到底，必定胜利”。

三、跪膝法同样能补肾

跪着走锻炼时同时也能锻炼腰部力量，腰跟着扭动了肾也活跃起来了！通气血补肾一举两得的啊，男性同胞们可以在床上反复练习，每天50步到100步左右具体就看自己的体力了。

跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。

有人说：“我跪不了，我去照片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪肯定骨刺就扎着我，给我扎破了怎么办？扎一个窟窿就麻烦了。”这是大家对骨刺的一种误解。

骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。

但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。

所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。所以，练跪膝法一点都不会对我们的身体有什么影响。

练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。

对想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。此法减大腿上的赘肉最明显。

要想检验这个方法灵不灵，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周以后再拿皮尺量，肯定让您大喜过望。很多人都试过这个方法，效果非常明显。

女士们总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。

友情提醒：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。刚开始跪膝时会出现以下不适症状，这也是正常的反应，不仅跪膝时会出现以下不适症状，其它一些锻炼法也会如此。

1、麻：表明气能过来，而血过不来。

2、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

4、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

5、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。

6、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

有的人用跪膝法，还不是每天20分钟，有时候就跪10分钟，不久他去换眼镜的时候度数下降了50度。他都30多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，还通着眼睛。

如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。

所以，学习防病的方法，一定要跟很多东西联系起来，不能认为跪膝法只是治膝盖、头上的穴位就只是治头，要举一反三，学一达百。

有句话叫“饮半盏湖水，当知江河之滋味；拾一片落叶，尽享人间之秋凉”，讲的就是这个道理。这样我们学习起来就快了。

您如果不能每天积沙成塔，那个塔就老也积不起来，您得有好的方法，学习最主要的东西。其实最关键的方法就是联想法，想想膝盖还跟哪儿通着，还管什么事儿？您一联想就行了。

跪膝法适用人群

腹胀的人、头痛的人，脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，都可以试用。骨折的朋友就不要强求了哦。

跪坐注意事项：

1、练习跪坐需要垫一张软硬适中的垫子;

2、初练时腿脚会有酸胀感，一般坚持跪坐一段时间即可缓解，如酸胀感强烈不能忍受可起身跪立一会儿，再恢复跪坐。经过一般时间的练习，自然就会习惯。至于其它的要求，只要保持放松，呼吸自然即可。锻炼要求循序渐进，按照自己的体力量力而行;时间由短到长，次数由少到多，由自己把握;

3、跪坐结束后，上身慢慢直起，保持跪立的姿势，待双腿、双脚的麻涨，发痒等感觉消失后再缓缓站起，走动几步。