平安守护丨天寒心暖，请备好这份冬季养生指南！

一年中最寒冷日子来临，别让寒邪入体，健康度过这一段寒冷天气，才能为春天的到来贮备能量！

寒冬强身：要3搓

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

① 搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

②搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经都有很好的效果。

③ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可以试试搓揉大椎穴暖身。

寒冬饮食：要3补

“三九补一冬，来年无病痛”，建议大家注重以温热食物以补益身体，但最好可根据个人体质来进补。

①血虚体质——鸡丝阿胶汤

表现：血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。

做法：100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成。

②阴虚体质——沙参老鸭汤

表现：由于精、血、津液等物质的亏耗，阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手心足心热等体征。

做法：取老鸭一只，剁块，焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参，入净布包起，放入沙锅内同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。

③阳虚体质——当归生姜羊肉汤

表现：阳不足而寒，表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白，如手足冰凉、怕冷、腰酸等。

做法：

1、当归20克、生姜30克、羊肉500克放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫。

2、改用小火炖至羊肉熟烂，即可加入食盐等调味品食用。

寒冬时节：要3动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

① 跳绳

跳绳前可先原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳绳结束后也可以采用同样的方法有助于身体逐步降温恢复到正常体温。每天可以跳2-3次，每次10-15分钟。

②慢跑

户外慢跑对身体有许多益处，可以增强免疫力，降低患感冒的风险。但冬季跑步一定要注意保暖。

③散步

做好防寒措施，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

寒冬时节运动贴士：

①要在日出后才开始锻炼。

②准备动作不可马虎，一定要等身体暖和后再适当减少厚重的外衣进行锻炼。

③运动要适度，拒绝剧烈运动，不要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

寒冬防寒：要3暖

冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷，寒邪入体，很容易生病。防寒一定要护好这三个部位！

① 头颈要暖——围脖帽子

头部是神经中枢所在地，而颈部脂肪少，又是颈动脉所在地，散发的热能较大。头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：穿高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也是有助于防寒的。

② 腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉具有调节阳经气血的作用。

建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可以使全身气血调和畅达。

③ 脚部要暖——热水泡脚

脚部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

文章来源：洛生活