想减轻脱发程度，5件事你做到了吗？3分钟看完保你轻松生发！

北京中医药大学薛承瑾教授

脱发是头发脱落的现象，有生理性及病理性之分。生理性脱发指头发正常的脱落。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落。随着社会压力不断增大和生活节奏的加快，环境的不断恶化，以及不良饮食的饮食习惯，伴随我们的非健康、亚健康也与日俱增，中国的脱发患者越来越多。

大部分脱发都有一个旷日持久的过程，对抗脱发更是一场耐力与决心的拉锯战。当掉发越来越多，头发日渐稀疏，当务之急就是阻止脱发继续加重。只有控制并拖慢脱发的进程，才有可能扭转局面，最后彻底地战胜它。那么要想减轻脱发的程度，要做好那几件事呢？

1.延缓、减轻遗传性脱发

最常见的遗传性脱发属于遗传基因导致的必然脱发，区别只在于脱发到来的时间。有些遗传性脱发患者，18岁左右就出现脱发趋势，控制不好20岁出头就脱发很严重，秃顶的也不在少数；而有些遗传性脱发患者却脱发比较晚，到了30岁、40岁以上才出现脱发问题。

任何事情的发生都有诱因，脱发也一样，遗传性脱发与后天的诸多因素密不可分。现代人精神压力大，休息不足，应酬多，油腻食物和酒精摄入过多，都可能会导致激素问题影响毛囊生长周期，比起父辈来说，脱发的年限越提越前。

2.延缓脱发，关键在于避免这些导致脱发的诱因

（1）熬夜

经研究发现，熬夜过程中长时间的视疲劳、神经过度紧张，会使身体分泌一些特殊的激素和酶类，导致头发生长周期缩短，引起弥散性脱发和休止期脱发，甚至早秃。

（2）吸烟

吸烟对人体内分泌系统和神经系统伤害很大，是头发生长的大敌。台湾有一项调查研究表明，在740位平均年龄65岁的男性中做样本分析，发现每天抽20支或以上的那些较多出现中度与重度掉发。

（3）缺乏维生素

维生素对于头发的生长有重要作用，长期缺乏维生素A，可致头发稀少；缺乏维生素B2可出现皮脂溢出增多，头发容易脱落；维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常。现在人的饮食结构比较容易缺维生素，加之无肉不欢，长此以往毛发生长一直被阻碍。

（4）精神压力大

人在精神压力大的情况下，体内会释放出很多醇类成分，影响激素调节，导致一系列身体上的不适，如脱发、失眠、头痛，严重者还会心悸、眩晕，这其实都是血液循环系统和神经系统出现问题的征兆。为什么现代的人比过去更容易脱发，就是因为年轻人精神压力太大了，调节不好这个压力，百病都在潜伏。

（5）饮食太油腻

胆固醇摄入过多、饱和脂肪太多，这些饮食习惯对身体各方面影响都很大。我们的父辈在成长过程中饮食不如现在这样营养过剩，比较清淡，头发问题因此也不严重。如今生活节奏的加快，在吃的方面人们越来越随意，各种健康问题也接踵而至，需要时常多吃杂粮、新鲜蔬果来调节。

3.要想减轻脱发，应隔多久剪一次头发？

（1）看个人喜好不论男生还是女生，短发一般只能维持一、两个月，如果时间长了不剪，就会看起来邋遢。

很多女生为了长发及腰，经常会超过几个月不剪头发，而长发容易出现分叉、干枯，因此长发最长三个月剪一次，这样既不会影响头发的长，还能维持头发的光泽、改善发质。

（2）看个人发质头发也分油性和干性发质，根据个人发质的不同剪发时间也不同，对于油性发质的人来说，头发很爱出油、头皮也很敏感，因此需要修剪的次数要多一些。

对于干性发质的人来说，头发易干枯、变黄、变脆，剪发次数可以稍微少一点，但是修剪时要做补水和营养护理，从而可以滋润头发、保持健康靓丽。

（3）看年龄头发也有生长周期，一般每个人大约长一厘米，老年人长的速度比较慢，年轻人长的速度比较快，因此年轻人、小孩剪发要频繁些。

4.减轻脱发程度养出好头发是关键

（1）少用吹风机经常用吹风机吹头发，会降低头发中所含的水分，会使头发变得枯燥、分叉，所以尽量自然风干，实在不行，就减少使用时间。

（2）勤梳头不要因为自己头发短就懒得梳，其实梳头有很多好处，不仅会使头发看起来整齐干爽，还会促进头部血液循环，梳子最好选择天然木头和牛角材质的。

另外，要注意梳头的方法，一般从额头往后脑勺方向梳，力道不要太大，适中就好，梳不下去的时候不要硬扯头发，也可以轻敲头皮、按揉头皮。

（3）温水洗头如果用高温水洗头的话，很容易透过头皮伤害毛孔、发根，时间长会导致头发干燥、脆弱、易脱落，最好是使用40℃以来的温水来洗头

5.出现脱发趋势后的针对性治疗

（1） 轻度稀疏：外养内调

脱发程度不是太严重时，可以选用一些专业的护发产品。用正确的梳头方式按摩头皮，或者生姜擦头皮，都可以帮助促进血液循环，加快头发生长。放松心态、注意健康生活习惯，内调加锻炼，很快就会得到改善。

（2）脱发区域明显：药物治疗

对于脱发度患者来说，在脱发方面，目前来看中医治脱发效果最为显著，中医讲究治根治本，其中纯中药使用最多，就像中玉荣发液很多患者用后说不错。

（3）大面积脱发，甚至秃顶：植发

如果已经大量脱发，甚至秃顶，那么延缓改善脱发的方法可能已经作用不大了，这时只有植发手术可以达到比较理想的效果。

6.送给脱发患者一日三梳法

（1）一日三梳方法不难，贵在坚持。清晨起床用厕及漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理，由轻到重，由慢到快，双目微闭，心神安定，不思其他，专心梳理。刺激头发和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。

（2）午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍(但可不必撸脸拉耳抓颈)，重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。

3）晚上临睡前，再利用10分钟按上述方法进行梳头，包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，权作临睡前的头部按摩操，使睡眠的感觉更好、质量更高。