一定要注意散步的方法!走对了长寿,走错了折寿!看看你走对没?

文 / 小野妹妹爱生活
2017-12-26 12:32

“饭后百步走,活到九十九”,这句话大家都听过。

但是散步其实有很多种不同的方法,每种方法达到的效果也不同!

高血压患者:脚掌着地走

一定要注意散步的方法!走对了长寿,走错了折寿!看看你走对没?

高血压患者散步的时候,需要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕不适。

脚掌着地挺起胸,这样就不会压迫胸部。中等速度走,不要太快也不要太慢。

体弱者:甩开胳膊大步走

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体弱的人散步的时候,要甩开胳膊,大步走,才能达到锻炼的效果。

步子迈大点,胳膊甩开,全身都在活动,可以更好的调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。

每天清晨和饭后去散步最佳,每次半小时以上,每小时走5公里左右。

失眠者:晚上慢走

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容易失眠的人,晚上出去散步半小时,慢慢地走,然后回家休息15分钟后再上床睡觉,会比较容易入睡。

体重超标者:长距离快步走

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对于体重超标,被肥胖困扰的朋友,需要长距离快步走,因为只有快步走,才能使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,甩掉脂肪,减轻体重。

糖尿病患者:摆臂甩腿走

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糖尿病患者散步的时候,步子要走大一点,同时要挺胸摆臂。

吃完饭后半小时出去比较好,以减轻餐后血糖升高。每次散步时长不要超过1小时。

正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

冠心病患者:餐后慢步

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冠心病患者散步时一定要慢走,以免诱发心绞痛。

吃饭后出去慢步走1小时,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

胃肠病患者:摩腹散步

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摩腹散步法,指的是步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行。

颈椎腰痛:举手大步走

颈椎不舒服的朋友,散步时举手走,能充分锻炼颈部肌肉,缓解疼痛。

一定要注意散步的方法!走对了长寿,走错了折寿!看看你走对没?

腰酸背痛的朋友,散步时要摆臂大步走,使背部、肩部、腰部都得到锻炼。

坚持每周散步两三次,每次半小时左右,疼痛会明显缓解哦。

一定要注意散步的方法!走对了长寿,走错了折寿!看看你走对没?

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