益生菌：帮助缓解消化道问题
消化道是身体的一个复杂的部分，由数以百万计的细菌组成。这些细菌有助于维持肠道的正常功能。当某些东西被打乱时，你的肠道菌群或“好”的细菌就会被打乱。这可能引起轻微腹胀到腹泻。
益生菌是可以通过食物或补充剂摄取的活细菌的有益来源。当然，在购买和服用益生菌补充剂之前，你应该知道一些事情。继续阅读，以了解更多关于他们，以及他们如何可以帮助缓解你的消化问题。
益生菌被定义为活的微生物
什么是益生菌？在过去几年里，“益生菌”这个词越来越受欢迎。虽然它看起来像是健康世界的最新热潮，但它有一个确切的定义。益生菌被定义为活的微生物，在服用或给予适量时具有健康益处。
什么是益生菌的天然来源？益生菌可以在食品和饮料中天然找到。一些最富含益生菌的食物包括：
酸奶
酸牛奶
酵母面包
味噌
酸菜
泡菜
豆豉
红茶菌
除了自然发生，益生菌也可以作为补充。它们通常以液体，片剂或粉末形式在非处方柜台出售。类似于维生素，益生菌补充剂是已经健康的饮食计划的补充。
但重要的是要知道，益生菌补充剂作为膳食补充剂销售，因此不受美国食品和药物管理局（FDA）的管制。他们也有不同的剂量，每个补充有自己的一套指示。在服用第一剂之前仔细阅读标签。
就像大多数食品和维生素一样，这些补充剂的保质期也很短
我应该服用益生菌补充剂吗？这个问题的答案取决于你的健康需求。一般来说，健康的人不需要补充，以改善他们的肠道健康。
当然，有些东西会破坏消化道。这包括压力，吃得不好，以及服用抗生素等某些药物。如果你有持续的消化问题，可以考虑和你的医生谈谈你的饮食添加益生菌的补充。
可能想要考虑益生菌的人包括：
那些肠道疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎
成人最近开了抗生素，因为这种药物杀死肠道细菌
那些正在从肠道感染中康复的人
那些肠易激综合征（IBS）
最常见的副作用是轻微的，包括气体，腹胀和其他消化不良。
在服用益生菌补充剂之前我应该知道什么？如果你和你的医生决定服用补充剂对你有益，那么在开始之前你应该知道一些事情：
阅读说明书。每个补充有它自己的一套指示。这些方向可能会告诉你最佳的时间来采取补充，如在饭前或饭前。他们也会说，多频繁地采取他们和任何安全警告。
看看到期日期。就像大多数食品和维生素一样，这些补充剂的保质期也很短。千万不要过期补充，以避免进一步的消化问题。
妥善保管。由于益生菌是活菌，它们可能需要冷藏。阅读标签了解更多信息。
知道你为什么要服用他们。选择益生菌补充剂不应该是一个随意的决定。你和你的医生应该讨论你为什么服用他们，哪一个最适合你的消化系统健康需求。
含有天然益生菌的食物是健康饮食的一部分
这项研究是怎么说的？关于益生菌（包括益生菌补充剂）的确切益处的研究是混合的。由于益生菌不是一种通用的治疗方法，其效果取决于许多因素。这包括食物或补充剂中的细菌类型，您所拥有的条件以及细菌能够在肠道中存活的程度。
大多数研究集中在益生菌对胃肠疾病的影响。但研究继续探索益生菌对其他医学疾病如过敏，牙齿和牙龈疾病，肝脏问题甚至普通感冒的作用。
目前，FDA尚未批准任何益生菌治疗任何疾病。
虽然对益生菌的研究可能是不确定的，但含有天然益生菌的食物是健康饮食的一部分。酸奶，酸菜，甚至味噌已经吃了数百年，没有任何重大的研究发现他们是不健康的。
确保在服用益生菌补充剂之前与您的医生交谈。如果您遇到消化问题，益生菌补充可能提供救济。
（来源：优诺丽康编辑部）