腰椎间盘突出，经典的两个锻炼方法，“养”和“炼”怎么协调

人在旅途，难免会遇到荆棘和坎坷，但风雨过后，一定会有美丽的彩虹。一帆风顺的人生每个人都想拥有，但是上天是公平的，不可能给每个人都有这样的命运，难免要降临一些厄运给我们，就像腰突的突然发生一样。

那么腰突究竟要怎么应对呢？

轻度腰椎间盘突出的急性期以卧床休息的保守治疗为主，平时预防锻炼的以“燕子飞”为佳，动作如下。

1、五点支撑法

仰卧，用头部，双肘及两足支撑起全身，使背部尽力腾空后伸，一起一落为一个动作。早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。

2、飞燕点水法

俯卧，头手后仰，同时双下肢伸直向后抬起，两头翘。早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。

以上这两个动作可以强健腰背肌，也可以让脊椎产生负压，促使突出的髓核进行回纳。

腰突的发生跟日常生活有很大的关系，正确体姿不仅可以让人有舒服的感受，同样可以预防很多疾病。下面就看看站姿与坐姿的正确姿势。

站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳，如图1、2。不要双腿直立时弯腰或是以不良姿势行走，穿着舒适的低跟的鞋子，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。穿着舒适的低跟的鞋子。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳，如图3。不要坐在过高或是离您工作点太远的椅子上，以防止上身前倾或是背部拱起，千万别瘫在椅子上。

卧姿：正确的以侧睡，略微屈膝或是仰卧时在膝盖下放垫枕头为佳。不要躺卧在柔软、中间下陷、无支持力的床垫或褥子上，尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤，床宜为硬床。在坚实的床垫上，一次良好的夜眠，对腰背大有益处。

如果不想做手术，应该怎么做

如果不想手术，可看下文章：“项鸿昌的腰”，其中说到中药热敷法在家就可以操作，需要将乌蛇焙黄，再将乳香、没药去油，随后再将炮制好的上述药材与红花、全蝎、骨碎补、细心等十几种药材混合研末，最后装包备用。使用时先将制作好的药包用白酒湿润，再蒸热热敷在身上，几天即可见到效果。

百分之八九十的患者都可以通过保守法得到治愈。

养和练怎么安排？多养还是多练？

很多年轻的腰椎间盘突出症患者，患病之后经常感到恐慌，想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。其实，没有必要那么着急。就像感冒、发烧、流鼻涕、打喷嚏的时候，你还去跑步吗？当然不会。那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。

腰椎间盘突出也是如此。腰椎间盘突出症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。